magnesium och mensvärk

Inlagd av: Camilla Näslund uppdaterad: 2015-06-21
Enligt Dr Melissa Conrad Stöppler , 50 procent av kvinnorna lider av mensvärk , med 15 procent av dessa kvinnor som kännetecknar deras kramper som svår . Kvinnor som lider av mensvärk kan finna lindring genom att öka sitt intag av magnesium

Vad är magnesium ?

Magnesium är ett mineral som din kropp behöver för mer än 300 biokemiska reaktioner , inklusive muskelkontraktion, nervfunktion , hjärtslag , energiproduktion och proteinsyntes . Det är den fjärde vanligaste mineral i kroppen , tillsammans med kalcium , fosfor och kalium .

Funktion

Magnesium kan lindra mensvärk på två sätt . Först hjälper magnesium förbättra muskeltonus och fungerar som en naturlig muskelavslappnande medel. För det andra , magnesium ökar kroppens förmåga att absorbera kalcium , en annan mineral som också kan bidra till att minska mensvärk .

Vad gör Magnesium göra?

Magnesium kan hjälpa till att förebygga och hantera högt blodtryck , hjärt- kärlsjukdomar och diabetes . Det hjälper människor att upprätthålla muskel -och nervfunktioner och håller ben stark . Magnesium spelar också en roll i hjärtat hälsa genom att hålla hjärtrytmen stadig och främja normalt blodtryck . Dessutom stöder det ett friskt immunsystem och reglerar blodsockernivån.

Vilka livsmedel innehåller magnesium ?

Dark-gröna bladgrönsaker som spenat är bra källor till magnesium . Andra livsmedel som innehåller magnesium inkluderar yoghurt , torkad frukt , bönor , ärtor , nötter , frön och hela , oraffinerad korn . Vissa kranvatten kan också innehålla magnesium , särskilt om ditt vatten innehåller mineralrikt hårt vatten .

Hur mycket magnesium Behöver kvinnor ?

Institute of Medicine i National Academy of Sciences rekommenderar att kvinnor i åldern 14 till 18 år får 360 mg magnesium per dag . Det belopp sjunker till 310 mg per dag kvinnor i åldrarna från 19 till 30 och stiger till 320 mg per dag för män äldre än 30 . Beth Israel Hospital Diakonissanstalt rekommenderar att kvinnor tar magnesium för mensvärk ta 500 till 1000 mg magnesium varje dag från dag 15 i menstruationscykeln tills menstruationen börjar.

Magnesium Tillägg

Förutom att äta livsmedel som innehåller mycket magnesium , kvinnor kan vilja ta magnesium tillskott i form av magnesiumoxid eller magnesium citrat . Sådana tillskott typiskt kommer i 100 till 250 mg tabletter .

Previous:nothing Next:hälsoeffekter av blykristallglas





Relaterade artiklar


  • hur till återvinna från koldioxid förgiftning
  • vad är syftet med Epsom salt ?
  • säkerhetsåtgärder för physicals
  • vikten av balans mellan progesteron och östrogen
  • hur man beräknar miles gick
  • bröst förkalkning & klimakteriet
  • Definitionen av patologiska gulsot
  • hur man sparar pengar på kalla medicin
  • effekten av Kell faktorn hos nyfödda
  • Fördelarna med vitlök för amning




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com