skrivbord övningar

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2015-06-12
sitter bakom ett skrivbord 40 timmar i veckan kan ta en vägtull på din kropp . Dina ögon kan tröttna , särskilt om du är stirrar på en datorskärm . Ryggen är benägen att värk och nacken kan kännas ansträngt . Det finns övningar du kan göra i avskildhet på ditt kontor skåpet som hjälper avvärja stelhet och minska påfrestningarna på ögonen.

Arms

Få upp från din stol , andas djupt och höja båda armarna över huvudet . Böj höger arm vid armbågen och lås din högra armbåge med vänster hand . Med vänster hand , tryck försiktigt mot din högra armbåge , trycka din högra arm ner och bakåt , över axeln . Din högra hand bör hamna röra din vänstra skulderbladet . Denna sträcka bör lindra spänningar som lägger sig i nacke och axlar . Upprepa på andra sidan .

Neck

Samtidigt som sitter rakt vid skrivbordet , fötterna på golvet och blunda , andas in djupt genom näsborrarna och sedan andas ut djupt . Dra axlarna ner från öronen . Lägg försiktigt ner höger öra till höger , kom så nära din högra axel som du kan utan att lyfta upp din högra axel . Håll , stretch , andas och sedan upprepa på andra sidan . Detta kallas för en sida böja nacken stretch .

Sänk hakan mot bröstet , som kommer att sträcka ryggen nackmusklerna och sedan långsamt lyfta huvudet och peka hakan mot taket , sänka baksidan av huvudet på baksidan . Håll och andas .

fingrar och händer

Använd höger hand för att försiktigt böja fingrarna på vänster hand på baksidan och sedan till fronten , en efter en . Splay fingrarna, vilket ger fingrarna och handflatorna en bra sträcka.

Handleder

National Institutes of Health rekommenderar stretching dina handleder regelbundet. Håll armen rakt ut framför med fingrarna pekade uppåt. Dra denna hand tillbaka med andra handen. Peka fingrarna till marken och dra den utsträckta handen nedåt. Gör detta flera gånger på varje handled.

Verktyg och tips

Mayo Clinic rekommenderar användning av motstånd band, som erbjuder vikt-liknande motstånd när du drar på dem. Håll vardera änden av ett band och lyft den över huvudet. Dra försiktigt varje ände av bandet i motsatt riktning.

Du kan också hålla en uppsättning små hantlar i skrivbordet och lyfta dem medan du talar i telefon.

Vila ögonen

För att undvika ansträngda ögon och datorseende syndrom, blink dina ögon ofta att hålla ögonen fuktiga. Gäspningar smörjer också dina ögon.

Palm dina ögon genom att sätta armbågarna på skrivbordet och låter din vikt falla framåt när du kopp handflatorna över dina slutna ögon. Andas djupt, slappna av och behålla denna position i 30 sekunder.

Övningar för Your Eyes

Blunda och flytta dem uppåt mot taket och titta sedan nedåt. Att hålla dem stängda, se till vänster och sedan till höger. Gör detta långsamt och upprepa ett par gånger.

Håll fingret några inches bort från ditt öga och fokusera på att finger, sedan sakta flytta fingret borta från ögat. Fokusera dina ögon bortom finger och sedan fokusera på det. Långsamt upp ett finger för att inom några inches av ditt öga och fokusera på något ca 8 fot i fjärran. Upprepa tre gånger.

Previous:nothing Next:kemikalier att undvika i rengöringsprodukter





Relaterade artiklar


  • är Epsom salt säkert att bada i när man är gravid ?
  • det bästa minnet med särskild service för seniorer
  • laxitives vs kolon clense
  • hur man kan förebygga förstoppning utan katrinplommon
  • Feng Shui tips för graviditet
  • vad är orsakerna till tjockleken på bröstvävnad?
  • hur man mäter andningsfrekvens
  • Hur säker är manlig förbättring droger?
  • hur man hittar en screening livlina hälsa
  • hur komma i form med hjälp av styrketräning




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com