hur du kan förbättra din hållning vardagen

Inlagd av: Ulf Friberg uppdaterad: 2015-07-16
Människor med god hållning se självsäker ut, högre och smalare, men utseendet är inte den enda anledningen till att förbättra din hållning. Upprätthålla en god hållning kan öka din energi och hjälper dig att koncentrera dig. Å andra sidan kan dålig hållning orsaka huvudvärk, ryggsmärtor och med tiden leda till muskelatrofi. Åratal av dålig hållning kan även orsaka bestående skador ryggraden. Förbättra din hållning är lätt att göra, men det kräver lite tid och koncentration. Här är några saker du kan göra för att förbättra din hållning så att du mår bättre.
1 .
Kontrollera att du har en god hållning när du står upp . Du bör kunna dra en tänkt linje rakt ner från öronen , genom dina axlar och höfter och ner till anklarna . Ryggraden bör kurva i en svag S -form . Dela din vikt jämnt mellan båda fötterna och inte luta eller tryck höften åt sidan när du står . Öva framför en spegel så att du vet vad bra hållning ser ut och känns.
2 .
När du sitter , oavsett om du är hemma , på kontoret eller i bilen , se till att du inte slouched framåt . Sitt med fötterna på golvet framför dig och hålla baksidan av stolen upprätt . Om du lutar din stol tillbaka , kommer ditt huvud och överkropp tenderar att luta framåt . Du kan placera en liten kudde i din rygg för svankstöd .
3 .
Förbättra din hållning genom att stärka övre ryggen och muskler axel med motion. Låt armarna hänga ner till dina sidor och krama dina skulderblad tillsammans . Håll och räkna till fem . Du kan också luta sig framåt och sträcka armarna ut åt sidorna . Peka med tummen mot taket och höja armarna så högt som det går . Stärk dina axlar genom att sitta rakt och placera händerna på dina axlar . Sakta höja armbågarna ut åt sidan och sedan långsamt sänka dem . Du kan upprepa dessa övningar flera gånger under dagen för att förbättra din muskeltonus och kroppshållning.
4 .
Utför stretching övningar för att mjuka upp stram rygg och hals . När du först börjar att förbättra din kroppshållning, kanske du upptäcker att din rygg och axlar musklerna känns trötta och stram . Detta eftersom du arbetar muskler som inte har använts ett tag . Du kan använda stretching övningar för att lossa och koppla dessa muskler . Ner på händer och knän och arch ryggen uppåt så högt du kan . Sänk sedan ryggen och tryck magen mot golvet så att ryggen gör en U- form. Håll varje position i några sekunder . Sträck ut nackmusklerna genom att luta huvudet sakta åt varje sida , framåt och sedan bakåt . Håll varje position i några sekunder .
5 .
ofta ta pauser. När du sitter eller står i samma ställning under lång tid , musklerna blir trötta och du är mer sannolikt att sloka . Få upp från skrivbordet , eller om du står , sitta ner i några minuter varje timme . Gå runt eller utföra några av de enkla övningar och sträcker sig som beskrivs ovan för att få dina muskler i rörelse. När du återupptar det du gjorde , kommer du att vara mer alert och tycker att det är lättare att ha bra hållning .
6 .
Practice bra hållning under hela dagen. Dåliga vanor är svåra att bryta och dålig hållning är inte annorlunda. Koncentrera dig på att upprätthålla god hållning , oavsett vad du gör så att du inte halkar tillbaka till en slöfock . Ett sätt att göra detta är att föreställa sig en ballong knuten till toppen av huvudet drar dig uppåt . Om du håller den här bilden i ditt sinne , kommer du att sitta automatiskt och stå rakare . Fortsätt att öva och snart kommer du att kunna ha en god hållning utan att tänka på det.

tips och varningar


Var
  • försiktig med ergonomiska stolar. Varje persons kropp är olika, och en stol som inte passar dig ordentligt kan förvärra problemet.


  • Previous:nothing Next:hur man kan bota en hänga spik





    Relaterade artiklar


  • hur man behandlar en förkylning under graviditeten
  • hur man skyddar sig från den ekonomiska bördan av en oväntad olycka
  • hur man väljer att konvertera en vedeldad spis med gas
  • Vilken typ av syra bryter upp matrester i magen?
  • vigsel och individuell rådgivning
  • farorna med Testim
  • hur man kan bli av en blåtira snabb
  • vad är meningen med mörkröda ringar under ögonen hos barn ?
  • vad gör årligen physicals innehålla?
  • hur man gör en rullator korg




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com