hur man utformar en hälsosam kost för äldre

Inlagd av: Magnus Ekblad uppdaterad: 2015-07-04
Den mänskliga kroppen förändras när det åldras , och efter femtio , behöver den extra näring för att förbli starkt . Den huvudsakliga kosten gäller för äldre omfattar behålla muskelmassa och förebygga bentäthet förlust . Dessutom kan en hälsosam kost äldre kräver särskild uppmärksamhet för att förhindra att fett lagring
1 .
Håll dina ben starka . Fysisk träning som inkluderar viktbärande övningar är viktiga för bentätheten . Extra kalcium , i form av magra mejeriprodukter , sojaprodukter , hela korn bröd och spannmål och andra livsmedel med massor av Vit D kommer att minska benförlust .
2 .
Underhåll muskler . De äldre vuxna måste konsumera en kost rik på magra proteiner för att hålla sina muskler i toppskick . Ät minst 56 gram protein , dagligen från fisk, fågel , magert nötkött och råa nötter .
3 .
Håll ditt sinne stark och din hjärna alert . De äldre har särskilda näringsbehov för att hålla sina sinnen alert . En kost med lågt rött kött och högt i råa grönsaker och frukter kan hålla hjärnan frisk .
4 .
Syn problem kan undvikas genom att konsumera livsmedel som innehåller mycket betakaroten , vitamin C och E och andra antioxidanter . Folsyra är viktigt att de äldre kost och bra källor är äggula , nötter och baljväxter .
5 .
leverera mat till äldre med en rejäl dos av kärlek . Med lägre verksamhetsnivå, kan äldre människor blir deprimerade och förlorar sin aptit , sätta sin hälsa på spel .

tips och varningar


  • Hacka livsmedel sega eller mal dem för lätt konsumtion .
  • Gå lätt på sockerrik mat , kolsyrade drycker och bakat bra .


  • Previous:nothing Next:hur man håller bra





    Relaterade artiklar


  • hur du tar bort kasserade vassa nålar &
  • hur man får gratis tamponger
  • Hur identifiera halsfluss
  • vad är en DCD levertransplantation ?
  • hur man tvättar händerna på rätt sätt
  • hur man överlever den NICU
  • Varför vara sjuk gör dig så trött?
  • hur du vad din tonåring hälsokunskap nivå
  • de äter ren kost för familj och barn
  • hur man anledning för magen fett - utöver din diet




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com