hur man kan planera en vegetarisk kost för ammande mamma

Inlagd av: Stefan Svensson uppdaterad: 2014-05-02
Alla behöver äta mer kalorier och en större mängd näringsämnen om du ammar, oavsett vilken typ av diet. En vegetarisk kan enkelt amma och leverera både henne och hennes barn med den näring de behöver båda

Du behöver:. .
Frukt
Näringsmässiga jäst.
Sojamjölk.
Sojaprodukter.
Sojabaserad Deli skivor.
Prenatal Vitaminer.
Frukt.


1.
Se till att du konsumerar tillräckligt kalorier. Den rekommenderade kaloriintaget är 500 kalorier över din vanliga intag.
2.
Öka din kalciumintaget. Ät minst fyra portioner av kalcium-rika livsmedel varje dag. Bra val är kalciumberikad tofu, bok choy, broccoli, mörkgröna bladgrönsaker, kalcium-berikade soja mjölk och spannmål.
3.
Solbada. Det är det enklaste sättet att få D-vitamin, vilket behövs för benhälsa. Allt du behöver är ca 20 minuter av solen direkt på ansiktet och händerna två eller tre gånger i veckan. Använd inte solskyddsfaktor, och gå ut när solen är som svagast.
4.
Ät vitamin D-berikade livsmedel om du inte får tillräckligt med sönDet är svårt att få tillräckligt i livsmedel, om inte produkten är berikade med det. Exempel på berikade livsmedel är spannmål eller, om du äter mejeriprodukter, mjölk.
5.
Kontrollera att du nog få vitamin B-12. Du behöver mer under amning än du gjorde under graviditeten. Det är inte återfinns i de flesta vegetabiliska livsmedel. Ät B-12-berikade spannmål eller B-12-berikade sojamjölk.
6.
Bedöm din järnintaget. Ditt behov av detta mineral minskar efter graviditeten är lägre under amning.
7.
Ät mycket protein. Ditt behov av protein ökar till ca 5 g mer än den var när du var gravid. Protein är rik på vegetabiliska livsmedel, och sojaprodukter är särskilt bra källor.
8.
Titta på din zinkintag. Du kan få zink från att äta fullkorn och baljväxter, om du var komplettering under graviditeten, kan du behöva fortsätta
9
Ät färsk hela livsmedel. . . Undvik tvivelaktiga tillsatser. Allt du äter har möjlighet att hamna i din bröstmjölk.

tips och varningar


  • Om du har en utövare vård som stöd för din vegetarisk kost, prata med honom eller henne om kost och se om några förändringar behöver att göras under amning.
  • Vissa märken av näringsmässiga jäst innehåller B-12. Det är också i alla vanliga multivitaminer. Din hälsa och sjukvård utövare kan vilja att du fortsätter med din prenatala vitaminer under amning.
  • Några myter överflöd. En är att du måste dricka komjölk för att upprätthålla en tillräcklig mjölkproduktion. Detta är falskt.


  • Previous:hur man förstår alternativa sätt att mitralisklaffstenos reparera Next:hur man kan undvika att få PMS





    Relaterade artiklar


  • hur lätt menstruationskramper
  • hur man förstår alternativa sätt att mitralisklaffstenos reparera
  • Hur man sköter om episiotomi postpartum
  • hur man ska äta under amningen
  • hur man gör ett bröst själv-examen
  • hur man uthärda de första timmarna av arbetskraft
  • hur man kontrollerar flytningar
  • hur man kan planera en vegetarisk kost för ammande mamma
  • hur man lyfter objekt när gravid
  • Hur du tar ett bad efter förlossning




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com