hur man ska äta hälsosamt under preconception

Inlagd av: Jan-Olof Stoor uppdaterad: 2014-05-08
Vad du äter tidigt i graviditeten påverkar barnets utveckling. Men de flesta av oss komma på att vi är gravid flera veckor efter befruktningen. Den tid innan du blir gravid är den bästa tiden att få dina matvanor på rätt spår för en hälsosam graviditet och ett friskt barn

Du behöver:. .
Mandel
Svarta bönor.
Brown Rices.
Citrusfrukter.
Frukter.
Bönor.
Lummiga gröna grönsaker.
Magert kött.
Pinjenötter.
Vita bönor.
Hela korn bröd.
Kalciumtillägg.
Fluortillskott.
Multivitaminer Med 400 mikrogram folsyra.
Frukter.


1.
Ät frukost varje dag. Prova något enkelt, som hel-vete toast med jordnötssmör och ett glas apelsinjuice.
2.
Ta en daglig multivitamin-och mineraltillskott som innehåller 400 mikrogram folsyra.

3.
Ät mer folat-rika livsmedel, däribland citrusfrukter, torkade bönor, ärtor, rödbetor och fullkornsprodukter.
4.
Pumpa upp strykjärnet intag med magert kött, torkade bönor, nötter och fullkornsprodukter. Ät järnrik mat med livsmedel som är rika på vitamin C (som apelsiner) för att öka upptaget av järn.
5.
Lägg zink till din kost med magert kött såsom Turkiet, torkade bönor, nötter, nonfat mejeriprodukter och fullkornsprodukter.
6.
Öka ditt intag av magnesium genom att äta mer torkade bönor, nötter, fisk, gröna bladgrönsaker (som spenat, mangold och broccoli ), och hela korn bröd och spannmål.
7.
Kontrollera att du får 1200 mg kalcium varje dag. Det innebär fyra 8-oz. glas mjölk eller motsvarande. Om du har svårt att få så mycket kalcium i kosten, lägg till en kalciumtillägg.
8.
Öka fiberintaget med frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Inte bara kommer du att öka din vitamin och mineral intag, men mer fibrer hjälper till att förhindra förstoppning under graviditeten.

tips och varningar
  • Få screenas för anemi. Om du är järn-brist, fråga din läkare om att ta ett tillägg utöver öka ditt intag av järn-rika livsmedel.
  • Kolla med din lokala vatten-avdelning för att se om vattnet är fluoriderat. Om inte, eller om du dricker mest vatten på flaska, är ett dagligt tillskott på 1 mg fluorid en bra idé.
  • Skär ner på läsk, chips, godis, kakor och andra livsmedel skräp som innehåller en massa kalorier men få näringsämnen.
  • Nu är det dags att klippa alkohol ur din kost. Njut av kolsyrat vatten eller juice i stället.
  • Även om en eller två koppar kaffe om dagen under graviditeten är antagligen ofarligt, konsumera koffein samtidigt som man försöker bli gravid verkar minska risken att bli gravid en baby.
  • Om du har några frågor eller funderingar, kontakta en läkare eller annan sjukvårdspersonal innan ägnar sig åt verksamhet som rör hälsa och kost. Denna information är inte avsedd som en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller behandling.


  • Previous:hur man förstår alternativa sätt att mitralisklaffstenos reparera Next:hur man ska äta och fick PMS





    Relaterade artiklar


  • hur man hanterar smärtan under förlossningen
  • hur man väljer en förlossningsläkare
  • hur man kan planera en vegetarisk kost för ammande mamma
  • hur man förstår alternativa sätt att mitralisklaffstenos reparera
  • hur man bär en protes
  • hur man kan minska risken för plötslig spädbarnsdöd
  • hur man förebygger äldre missbruk
  • hur man ska behandla femte sjukdom
  • hur man gör ett bröst själv-examen
  • hur man uthärda de första timmarna av arbetskraft




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com