hur man ska äta rätt under klimakteriet

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2014-05-22
Bra kost kommer att minska symtomen vid klimakteriet genom att tillhandahålla en föränderlig kroppen med de näringsämnen som behövs för optimal hälsa under hela denna övergångsperiod

Du behöver:. .
Flaskvatten
Kalciumtillägg.
Fiber Kosttillskott


1
Titta ditt kaloriintag. . : En 55-årig kvinna behöver bara 1700 kalorier /dag. Förstår om man äter mer än du behöver, kommer dessa mycket kalorier sluta som fett.
2.
Får tillräckligt med kalcium. En kvinna går igenom klimakteriet behov 1000 mg kalcium per dag, som gör en post-menopausala kvinnan på hormonbehandling. De som inte på HRT behöver 1500 mg. av kalcium /dag.
3.
Tala med din läkare om att ta en daglig tablett kalcium komplettera, eftersom det är svårt att få alla kalcium du behöver genom mat.
4.
äter en kost rik på frukt och grönsaker, som innehåller ett överflöd av vitamin B6, B12, folsyra och vissa antioxidanter, som kan hjälpa kvinnor genom klimakteriet och underlätta åldrandet.

5
Välj mat med hög fytoöstrogener -. jams, ägg, soja-produkter, potatis, havre, tomater, aubergine, äpplen, granatäpplen, dadlar och körsbär. Tarmbakterier kan förvandla dessa livsmedel till könshormoner kroppen kan använda för att kompensera för klimakteriebesvär-relaterade hormonella depletions.
6.
Låt komplexa kolhydrater står för 60-80% av din dagliga kalorier. Sådana livsmedel omfattar hela korn bröd och spannmål, pasta och ris.
7.
Undvik stora mängder salt för att minska svullen i samband med hormonella förändringar.
8.

konsumera mycket av fiber för att försäkra regelbundna tarmarna rörelse. En daglig regelbunden rörelse är integrerad för en känsla av välbefinnande.
9.
Drick 8-12 glas vatten om dagen. Bra hydrering håller kroppen i homeostas.

Tips och varningar


  • En kopp mjölk eller 8 medelstora sardiner innehåller 350 mg. av kalcium. 4 uns av tofu eller 1 stjälk broccoli innehåller 150 mg. av kalcium.
  • Komplexa kolhydrater orsaka utsläpp av insulin, vilket gör att aminosyran tryptofan att bli din dominerande cirkulerande aminosyra. Tryptofan syntetiserar serotonin, en signalsubstans som ökar din djup och kvalitet avkoppling och din förmåga att få en god natts sömn. Mat med högt trytophan inkluderar cashewnötter, jordnötter och vanlig yoghurt.
  • Denna information är inte avsedd som en ersättning för medicinsk rådgivning. Rådgör med din läkare om eventuella hälsorelaterade frågor.


  • Previous:hur man förstår alternativa sätt att mitralisklaffstenos reparera Next:hur man skriver en egen proxy vård





    Relaterade artiklar


  • Hur man sköter om hemorrojder postpartum
  • hur man väljer en förlossningsläkare
  • hur lätt menstruationskramper
  • hur man hanterar med erektil dysfunktion
  • Hur man sköter om episiotomi postpartum
  • hur man skriver en egen proxy vård
  • hur man ska äta under amningen
  • hur man lyfter objekt när gravid
  • hur man hittar kryckor
  • hur man kan planera en vegetarisk kost för ammande mamma




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com