hur man tar hand om dig själv under klimakteriet

Inlagd av: Jeanette Morales uppdaterad: 2014-06-07
Titta på klimakteriet som en början. Lyssna på din kloka och mogna kropp. Lär dig att skämma bort dig själv och ta hand om dig själv på ett sätt som främjar fysisk och emotionell välbefinnande

Du behöver:. .
Sportskor
Frukter.
Fiberrika livsmedel.
Grönsaker.
Kalciumtillägg.
Hand Body Lotion.
Järntillskott.
Multivitaminer.
Rökavvänjningsmedel.
E-vitamin
Avslappning Tapes.
Athletic Gear.
Allmänna Fitness videoklipp.
Avslappning videoklipp.
Frukter.
Grönsaker.


1.
Skäm bort dig själv. Ta en tupplur om du känner för det, eller spendera en eftermiddag att få en ny frisyr eller en manikyr.
2.
Ät mycket frukt, grönsaker och komplexa kolhydrater. Alla kommer att lägga fiber till din kost, som bland annat kommer att garantera en daglig avföring.
3.
Tala med din läkare om följande vitamintillskott.

4.
Ta en multivitamin och en kalciumtillägg.
5.
Prova att ta ett järntillskott om din mens är tyngre än normalt under din klimakteriebesvär övergången. Järn är förloras under tung menstruationer.
6.
Se om vitamin E tillskott kan bidra till att kontrollera din värmevallningar.
7.
Motion. Läkare rekommenderar någon form av aerob träning minst fyra gånger i veckan.
8.
Sluta röka. Om du bor med en rökare, undvika passiv rökning.
9.
Har regelbundna gynekologiska undersökningar. Som ni ålder, din risk att utveckla cancer och hjärt-kärlsjukdomar ökar.
10.
Använd lotion och oljor kropp frikostigt för att förhindra hud från gallring och veckas.
11.
Uppmuntra intimitet mellan dig och din andra. Om du upprätthålla regelbunden sexuell relation med din partner genom hela klimakteriebesvär övergången, kommer du fortsätta att känna feminina och önskvärt.
12.
Undvika stress. Ta kurser stresshantering, utöva yoga och /eller meditation, lyssna till avkoppling band. Klimakteriet kan leda till irritabilitet och humörsvängningar.

Tips och varningar


  • Motion ökar ditt humör. Kroppen frigör endorfiner, ett naturligt morfinliknande ämne, efter ökad fysisk aktivitet. Motion hjälper också trötta dig, så du har lättare att sova hela natten.
  • Tänk hormonbehandling. Detta kan hjälpa minska din klimakteriebesvär.
  • Fråga din läkare om ett recept på antidepressiva läkemedel, om du befinner dig konsumeras av dyster och grå känslor.
  • Om du har några frågor eller funderingar, kontakta en läkare eller annan sjukvårdspersonal innan ägnar sig åt verksamhet som rör hälsa och kost. Denna information är inte avsedd som en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller behandling.


  • Previous:hur man förstår alternativa sätt att mitralisklaffstenos reparera Next:Så för att lindra halsont





    Relaterade artiklar


  • hur man kan undvika att få PMS
  • hur man ska behandla rosacea
  • hur man kan engagera er familj i en halvtid stretch
  • hur man genomför en testikel självrannsakan
  • Hur du tar ett bad efter förlossning
  • hur man ger lavemang
  • hur du infogar en tampong
  • hur man får ett skott
  • hur man ska behandla springmask
  • hur man lär sig om alternativ till HRT




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com