hur man vet näringsbehov för ditt barn

Inlagd av: Magnus Ekblad uppdaterad: 2014-06-19
Bra kost hjälper barnen uppmärksamma och göra bättre i skolan. Så här se barnen får den näring de behöver

Du behöver:. .
Frukt Och Grönsaker
Fullkornsris frukostflingor och skumma mjölk.
Barnens multivitaminer.
magert kött, fisk, jordnötssmör och andra proteinrika livsmedel.
nonfat mejeriprodukter som mjölk, kefir och yoghurt.


1.
Börja varje dag med frukost. En snabb skål med kallt fullkornsris spannmålsflingor eller omedelbar havregrynsgröt med russin är en näringsrik start. Frukost är en bra tid att lägga fiber, kalcium, järn och zink till ditt barns kost.
2.
Skålen upp två portioner proteinrika livsmedel varje dag. Fyra till sex-åringar behöver 24 gram protein per dag, och sju-till tio-åringar behöver 28 gram.
3.
Lägg kalcium och styrka att barnens ben genom att erbjuda 3-4 portioner av kalcium-rika livsmedel varje dag. Barn mellan fyra och åtta år gamla behöver 800mg kalcium. Nio-till tretton-åringar behöver 1. 300 mg.
4.
Skicka barnen ut för att leka. Några minuter av solsken på huden producerar vitamin D. D-vitamin finns också i mjölk. Barn behöver 5mcg av D-vitamin per dag.
5.
Gräv i järnrika magert kött, fågel, fisk, torkade bönor och fullkornsprodukter. Barn behöver 10 mg järn varje dag.
6.
Servera söt, vitamin A-rika grönsaker. Morötter och sötpotatis är några barnens favoriter. Barn i åldrarna 4-6 behöver 500 mikrogram, och sju-till tio-åringar behöver 700mcg av vitamin A per dag.
7.
Falla tillbaka på frukt. Servera C-vitamin-rika blåbär, apelsiner, kiwi, cantaloupemelon och jordgubbar. Barn behöver 45 mg C-vitamin per dag.

Tips och varningar


  • En servering av proteinrik föda kan vara 2 oz. av kött, fisk eller fågel, 3 msk. jordnötssmör, 3 /4 c. tofu, 1 /2 c. tonfisk, 2 ägg eller 1 c. kokta bönor. Var och en av dessa ger ca 14 gram protein.
  • En servering av kalcium-rika livsmedel kan vara 1 C. (8 oz. ) Mjölk, 1 c. yoghurt, kefir, starkvin sojamjölk eller apelsinjuice eller 1 1 /2 oz. ost. Alla dessa erbjuda cirka 300 mg kalcium.
  • Erbjudandet frukt och grönsaker vid varje måltid eller ett mellanmål för att se ditt barn medelvärden fem eller fler portioner per dag.
  • fortsätta att erbjuda broccoli, mangold, sparris och andra grönsaker, även om barnen bara ta en smak. Så småningom kommer de lära sig att som de näringsrika grönsaker.
  • Vissa skolåldern barnen fortsätter att vara kräsen ätare. Som förälder är ditt jobb att servera näringsriktig mat. Ditt barns jobb är att äta den (eller inte). Titta på ditt barns kost under flera dagar eller en vecka för att se om i genomsnitt möter han eller hon näringsbehov.


  • Previous:hur man förstår alternativa sätt att mitralisklaffstenos reparera Next:hur man vet näringsbehov för ditt barn





    Relaterade artiklar


  • hur man förbereder friska efter skolan snacks
  • Hur man sköter om episiotomi postpartum
  • hur att hålla sig frisk under semestern
  • hur man kan lugna en orolig mage
  • hur man kan minska en feber
  • hur man blir en säkrare senior
  • hur man kan minska risken för plötslig spädbarnsdöd
  • hur man bär en protes
  • hur man kontrollerar flytningar
  • hur du kontrollerar att en baby är ordentligt vaccinerade för utomeuropeiska resor




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com