hur man andas ordentligt

Inlagd av: Jonathan Nyberg uppdaterad: 2014-07-06
Andning betyder väl mer än inandning och utandning eller leverera syre till lungorna och utvisa koldioxid. Visst kan vi andas utan större eftertanke, men många av oss är felaktigt andas mer än vi tror. Följ dessa steg för att lära sig att andas ordentligt och därmed införa mer syre i kroppen samt minska ackumulering av koldioxid

Du behöver:. .
Tålamod
Tid.


1.
Avgöra om du är andas på fel sätt. Ta ett djupt andetag och titta på dina bröst, mage och axlar. Om bröstet puffar ut, axlarna stiga och du suger i magen, då är du andas med bara den övre delen av lungorna.
2.
Lägg dig ner på golvet för att undvik att sjunka. Ligger på golvet kommer också att hjälpa dig se och känna processen att andas ordentligt, utan hukande över din torso.
3.
Placera händerna på magen strax ovanför naveln och under bröstbenet, eller bröstbenet.
4.
Ta ett djupt andetag. Kallelse om dina händer rör sig eller om bröstet rör sig. Andas ut. Återigen, titta förflyttning av händerna och bröstet.
5.
Ta i en annan djupt andetag genom näsan, men denna gång utöka ditt mellangärde, hålla bröstet från att expandera och titta på dina händer stiga på magen. Kom ihåg att andas in långsamt.
6.
Andas ut genom munnen. Släpp långsamt i luften och titta på dina händer sjunka ner i magen. Bröst och axlar bör förbli relativt stilla.
7.
Upprepa processen tills du kan utföra denna typ av andning automatiskt. .
8
Läs en instruktions bok som Donna Farhi "The Breathing Book: God hälsa och livskraft genom Essential Breath Work" för mer information
9
. .
Consult människor som vet hur man andas ordentligt. Yoga och Pilates instruktörer, samt utbildad sångare, har fått lära sig att andas för maximal effekt och effektivitet.

Tips och varningar


  • Ha tålamod och vara långlivade i dina försök att rätta till din andning. Du försöker att träna din kropp för att utföra en helt annan funktion. Ditt mål är att göra denna nya andningsprocessen automatisk.
  • allvarliga andningsproblem och lunga tillstånd som astma eller bronkit bör behandlas av läkare eller sjuksköterska.
  • Innan du påbörjar någon alternativ medicinsk metod, vara medveten om att många inte har vetenskapligt utvärderats. Ofta finns endast begränsad information tillgänglig om deras säkerhet och effektivitet. Varje stat och varje disciplin har sina egna regler om hur alternativ medicin läkare professionellt kan licensieras. Om du bestämmer dig för att besöka en, välj en licens av en erkänd nationell organisation. Rådgör med din primära vårdgivare om ert beslut först. Håll din läkare informeras om alternativa medicinska teknik du göra.


  • Previous:hur man förstår alternativa sätt att mitralisklaffstenos reparera Next:hur man utför andningsövningar





    Relaterade artiklar


  • Hur identifiera halsfluss
  • hur man läser ett resultat DNA-test
  • hur man ska äta rätt under klimakteriet
  • hur man tar hand om dig själv under klimakteriet
  • hur man köper en Cryonic kammare
  • Så för att lindra menstruationskramper
  • hur man undviker fallit valv
  • hur man kan minska en feber
  • hur du kontrollerar att en baby är ordentligt vaccinerade för utomeuropeiska resor
  • hur man ska leva bekvämt med värmevallningar




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com