hur man utför andningsövningar

Inlagd av: Annika Hultén uppdaterad: 2014-07-06
Andning betyder väl mer än inandning och utandning eller leverera syre till lungorna och utvisa koldioxid. Visst kan vi andas utan större eftertanke, men många av oss är felaktigt andas mer än vi tror. Följ dessa steg för att lära sig att utföra andningsövningar för att inte bara förbättra din lungkapacitet men även införa mer syre i kroppen samt minska ackumulering av koldioxid

Gör en andningsövning


1.
Ligg platt på rygg för att bättre känna av kroppens rörelser som krävs för att andas rätt. Använd en kudde under nacken och knän för extra stöd. Du kan också utföra denna andningsövning när du sitter upp rakt.
2.
Placera händerna precis under bröstbenet (bröstben).
3.

Andas in långsamt genom näsan. Känn luften fyller den nedre delen av lungorna nära magen. Dina händer bör långsamt öka medan de vilar på magen.
4.
Fortsätt att andas in och känna din mellersta delen expandera, hela vägen fram till bröstet. Tvinga inte ditt bröst utåt. Bara känna luften fylla lungorna från botten till toppen.
5.
Håll andan mellan fem och tio sekunder.
6.
Exhale långsamt genom munnen. Känn luften undkomma dina lungor, med början från toppen av lungorna. Låt dina bröst och bröstkorg sakta koppla av när du andas ut.
7.
Komplett utandning genom att använda din diafragma utesluta alla kvarvarande luft i lungorna. Du ska känna händerna sjunka något i magen.
8.
Upprepa proceduren i fem minuter. Försök att slappna av när du utför denna andningsövning. Om du känner dig yr, stanna eller ta en paus.

Titta upp olika andningsövningar


1.
Köp en bok om andningsövningar (se Resurser nedan). Priserna varierar från billigt till måttliga.
2.
Köpa videor eller DVD som visar hur man utför andningsövningar. Videor och DVD varierar från billigt till måttliga. De flesta kommer att vara i det moderata intervall.
3.
Besök Art of Breathing webbplats (se Resurser nedan) för mer information om fördelarna med korrekt andning och andningsövningar. Du hittar även andning böcker och DVD's.

Tips och varningar


  • vara persistenta med din andning övningar. Liksom alla ny färdighet, andas ordentligt kräver tid och praxis.
  • söka hjälp av en legitimerad läkare och sjukvårdspersonal om dålig andning är kronisk eller förvärras över tid. Sjukdomar som astma bör behandlas av en praktiserande läkare.
  • Innan du börjar något alternativ medicinsk teknik, vara medveten om att många inte har vetenskapligt utvärderats. Ofta finns endast begränsad information tillgänglig om deras säkerhet och effektivitet. Varje stat och varje disciplin har sina egna regler om hur alternativ medicin läkare professionellt kan licensieras. Om du bestämmer dig för att besöka en, välj en licens av en erkänd nationell organisation. Rådgör med din primära vårdgivare om ert beslut först. Håll din läkare informeras om alternativa medicinska tekniken som du utför.


  • Previous:hur man förstår alternativa sätt att mitralisklaffstenos reparera Next:hur man förbereder ett hem rättsmedel för en täppt näsa





    Relaterade artiklar


  • hur man hanterar med erektil dysfunktion
  • hur man förstår hormonersättningsterapi
  • hur man lyfter objekt när gravid
  • hur man kan förebygga åderbråck
  • hur man förbereder brösten för amning
  • hur man hittar en bra barnläkare
  • hur man lär sig om alternativ till HRT
  • Så för att lindra menstruationskramper
  • hur man ska behandla åderbråck
  • hur man väljer rätt välling




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com