hur man ska gå med fria vikter

Inlagd av: P-O Lennartsson uppdaterad: 2014-08-02
Om du är en ivrig Walker, kanske du har funderat på att använda fria vikter när hon gick för att stärka musklerna i armar och axlar och som hjälper dig att bränna mer kalorier . Experter som Mark Fenton , värd för PBS -serien " America 's Walking ", inte rekommenderar att använda fria vikter när hon gick på grund av en ökad risk för sena skador och förhöjt blodtryck. Om du fortfarande tror att fria vikter kan gynna dig , följ dessa steg för att minska risken

Du behöver : .
2-pound uppsättning av hantlar eller vikter handleden .
Handled eller övre armen blodtrycksmätaren .

hur man går med fria vikter


1 .
Köp en handled eller en övre arm blodtryck övervaka att bära medan du går . Användningen av fria vikter under en promenad har visat sig öka blodtrycket hos många individer . En bildskärm hjälper dig att hålla vakande öga på ditt blodtryck . Om ditt blodtryck ökar till en högre nivå än din läkare rekommenderar , sedan stoppa din träning rutin för dagen och rådgöra med din läkare .
2 .
Stretch innan du ger dig ut på din promenad . Detta är något du bör redan vara gjort innan din promenad , men om du ska att hålla fria vikter , sedan se till att sträcka det övre kroppsdel .
3 .
Använd inte mer än 2 pounds av fria vikter när hon gick . Köp en uppsättning av hantlar eller vikter handleden . Ett par la pounds kan hjälpa dig att bränna några fler kalorier och stärka muskler under din promenad . Däremot kan vikter över 2 pounds orsaka faktiskt skada på muskler, särskilt i axlarna och ryggen .
4 .
Börja med att helt enkelt hålla en vikt i varje hand när du arbetar dig upp till en rask promenadtakt . Promenad med armbågarna böjda medan du håller i vikterna så att vikterna inte drar ner på armarna . Även om du vill behålla ett fast grepp om vikter , inte grepp dem för tätt eller du kan skada dig själv .
5 .
Börja övningar genom att göra några bicep lockar medan du promenad . Curl vikten på bara en hand i taget . Böj hantel i ena handen som du tar ett steg med motsatt fot . För att undvika skador , inte lägga till din rutin många andra typer av arm och axel övningar .
6 .
Walk med vikter ungefär två gånger i veckan max . Om du går med vikter oftare , då kan du öka risken för upplyftande ditt blodtryck genom att de vikter eller skada muskler och senor i axlar , rygg eller handleder . Gå utan vikter under minst en dag efter att ha vandrat med vikter .

tips och varningar


  • gå fortare om du verkligen vill bränna fler kalorier . Detta kommer att ge dig ett mycket mer effektivt sätt att bränna kalorier än med fria vikter när man går .
  • aldrig ändra din träning rutin utan att först samråda med din vårdgivare .


  • Previous:hur man förstår alternativa sätt att mitralisklaffstenos reparera Next:där kan en alkohol - missbrukare tonåring få hjälp ?





    Relaterade artiklar


  • hur man formulerar en plan familj nödsituation
  • hur man behålla viktminskning efter gastric bypass-operation
  • hur man förstår hormonersättningsterapi
  • hur man hittar en slutenvården program alkohol behandling
  • Hur du tar furosemid
  • Hur du tar levotyroxin
  • hur man hjälper en alkoholist
  • hur man kan stoppa amenorré med preventivmedel
  • hur man uthärda de första timmarna av arbetskraft
  • hur man vet vilka läkemedel är säkra att ta innan bröstimplantat kirurgi




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com