kaloriintag för män som vill gå ner i vikt snabbt

Inlagd av: Annika Hultén uppdaterad: 2014-09-04
Calorie förvaltning är det viktigaste bidrag till en viktminskning plan . För män som vill gå ner i vikt snabbt , en kost -och träningsprogram som skapar ett stort men medicinskt säkert kalori underskott är det mest effektiva sättet att kasta oönskade pounds . Du kan använda tips och verktyg för att räkna ut rätt mängd kalorier för att bränna

Du behöver : .
gummi sköljblåsa
. tvättlapp eller liten handduk

Beräkna dina kalorier

Varje människa har en grundläggande ämnesomsättning-det vill säga den mängd kalorier han behöver varje dag för att behålla sin nuvarande body mass . Detta bestäms av en komplicerad formel som inkluderar längd, vikt , ålder och kondition . Använd en online kaloriräknare att avgöra din BMR .

skapa ett underskott

Att förlora u00A3 1 av kroppsvikt, måste man bränna 3. 500 fler kalorier än han förbrukar . Experter rekommenderar att förlora mer än 3 kg. veckan för att upprätthålla den allmänna hälsan , så man måste bränna 10. 500 mer kalorier varje vecka än vad han tar i-eller en daglig underskott på 1. 500 kalorier-att förlora 3 kg. säkert sätt. Detta kan uppnås genom att äta färre kalorier och /eller delta i intensiv aerob träning . Därför , en man med ett BMR på 2. 550 kalorier och en lätt aktiv livsstil bör konsumera 1. 050 kalorier per dag för att förlora 3 pund. per vecka. Eftersom 1. 200 är den rekommenderade dagliga minimum, bör han konsumera 1. 200 att förlora u00A3 2,7 . per vecka säkert .

Motion

Börja träna regelbundet som inkluderar en del vikt /motstånd utbildning , vissa hjärt- arbete och en normal stretching rutin för flexibilitet. I allmänhet , även motion bidrar till viktminskning , är kaloririk effekterna av motion är mindre omfattande än kostförändringar . Exempelvis kör 6,5 miles på en timme ger en brännskada på cirka 700 kalorier . Motion är viktigt för sina bidrag till allmänna hälsa och kondition .

göra det säkert

Motstå frestelsen att konsumera mindre än 1. 200 kalorier per dag. Kroppen har väsentliga processer som kräver kalorier , och det är viktigt på en låg-cal diet för att få lämplig näring bl. a. olika typer av vitaminer, mineraler , lösliga fibrer och andra viktiga näringsämnen. Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar en betydande kost -och motionsprogram , särskilt en mycket-kalorifattig diet .

Previous:hur man förstår alternativa sätt att mitralisklaffstenos reparera Next:skor skär för smärta





Relaterade artiklar


  • hur du skyddar dina ögon när du använder en dator
  • ögonproblem i klimakteriet
  • hur man undviker fallit valv
  • hur man avgör om du kan få en kopia av ett dödsfall rekord
  • hur man kan stärka ditt immunförsvar: tips från en va akutvårdscenter
  • varför grupp sjukförsäkring är viktigt
  • tips för första gången användare bastu
  • hur lätt menstruationskramper
  • hur man besöka någon som är sjuk
  • Vilken typ av prov ges i tidig graviditet ?




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com