bra midja & övningar mage för de bundna rullstol

Inlagd av: Stefan Svensson uppdaterad: 2014-11-09
Liv i rullstol betyder inte isolering eller icke-deltagande . I själva verket utövar är nödvändig för att skydda dina muskler från förtvinar . Få så mycket motion som din kropp tillåter . Utöva höjer din endorfiner , i sin tur ökar ditt humör . Om du inte har varit aktiv ett tag , ta det lugnt tills du bygga upp din styrka . Hitta en vän att utöva med att ge dig en extra krydda . Stretch innan du börjar varje övning

Resistent Motion

Elastiska band är en bra resistenta övning som du kan använda i en rullstol. Knyt band till din handtag och dra sedan framåt medan du böjer vid midjan . Detta är en underbar träning för midsection .

Sport

För kvinnor saknas i överkroppen styrka , är simning bra mage och midja tränar. Den naturliga flytförmåga vatten gör rörelsen lättare . Bär en flytredskap vid simning . Badminton är mindre påfrestande och en annan bra träning för din midja , mage och armar . Bodybuilding och tyngdlyftning är lätta att göra i en rullstol . Du kan göra lockar speciellt för magmuskulaturen . För män, eller kvinnor med stark överkropp styrka , ligor basket , ishockey och baseball är aktiviteter som ger dig motion och umgås på samma gång . Bowling är en annan sport som gör att du kan utöva magmuskulaturen . Om du föredrar en träning hemma , det finns videor för rullstol tränar.

Rullstolsvänligt Yoga

Öva rullstol Yoga hjälper dig att stärka dina muskler samtidigt sänka stress . Yoga kan öka din lungkapacitet , förbättra ditt tänkande och ge dig en bättre nattsömn med en total känsla av välbefinnande . Sjukgymnaster rekommenderar rullstol yoga som sjukgymnastik för bättre respons och anslutning till kroppen .

För att göra sidan stretch , andas in och lyft en arm upp över huvudet . Placera den andra armen på höften eller på armstödet . Andas ut. Håll ställningen och andas djupt. Andas in , sänk upp armen och sidor switch . Denna yoga position är bra för din midja och mage .

För yoga vändningar motion , andas in genom din ryggrad , och flytta din högra hand på din vänstra ben och vänster arm på armen stöd . Andas ut och vrid samtidigt som du tittar över vänster axel . Håll position , och släpp sedan upp den och byta till den andra sidan.

böja och sträcka utgör hjälpa matsmältningssystemet.

Ha en vaktmästare med dig när du gör varje övning , och rådgöra med din läkare innan du startar ett nytt program.

Previous:hur man förstår alternativa sätt att mitralisklaffstenos reparera Next:vad gör du ge ett barn för kräkning & diarré ?





Relaterade artiklar


  • alternativ behandling för makuladegeneration
  • hur cool själv utan luftkonditionering
  • hur man hittar den senaste informationen om fotvård och fot produkter
  • före klimakteriet test
  • hur man sterilisera kontaktlinser
  • hur man övning med en kettlebell
  • hur man kan förhindra ärrbildning
  • biverkningar av att vara en Downs syndrom baby
  • Hur lång tid tar det för födelsekontroll att smälta ?
  • hur man kan förbättra cirkulationen i fötterna




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com