hur man använder vattenkokare klockor

Inlagd av: Jeanette Morales uppdaterad: 2014-11-24
Vattenkokare klockor är kända för sin fysik bygga värden. Den ballistiska kvalitet rutiner bygga styrka, storlek, uthållighet, uppmuntrar fettförbränning, och främjar kardiovaskulär uthållighet. En vattenkokare klocka träning är värdefullt för den professionella idrottsman eller till någon som strävar efter att tona och stärka kroppen. Korrekt användning utvecklar en stark kärna avsnitt och förbättrar balansen genom att stärka stabilisator muskler och med kroppen genom ett komplett utbud av rörelse. Bli skicklig i 6 grundtekniker innan fortskrider i kombination drag.

Du behöver :
vattenkokare klockor
. Mat.
Workout handskar .

grundläggande rörelserna


1 .
Ligg på golvet på vänster sida med kroppen förlängd ut med knäna lätt böjda för att göra den " turkiska stiga upp . " Vattenkokaren klocka hålls i vänster hand med grepp i en neutral position. Bibehålla den vertikala positionen på armen som håller vattenkokaren klocka , rulla höger höft något mot golvet , tills den maximala räckvidden har uppnåtts . Skulderbladet stiger bort från ryggraden . Sakta tillbaka till utgångsläget och skulderbladet rör sig nedåt bakåt mot ryggraden . Denna övning främjar anslutning av axeln till skulderbladet . Upprepa på höger sida .
2 .
böja sig ner och greppa vattenkokare klocka med båda händerna för att göra " två armsving vattenkokare klocka . " Ta ett steg framåt med båda fötterna. Detta placerar vattenkokaren klockan bakom hälarna, som automatiskt laddar hamstrings . Under lyftet , stiger vattenkokaren Bell till bröstet och benen förlänga tills knäleden är nästan en 180 graders vinkel . Snap höfterna framåt medan klämma glutes tillsammans . Den beräknade energi av detta arbete kommer från höften . Håll upp huvudet och låt inte tillbaka hypersträcker och överbelastning nedre ryggen . Återgå genom att låta vikten båge ner mellan knäna , släppa in i en hukande ställning . Inte engagera armmuskler under denna övning. Armarna hålls alltid rak, svängbar från axlarna , med armbågarna på 180 grader . Enhetliga andning upprätthålls genom att andas ut på hissen och andas in på avkastningen . Fötterna ligga stabilt på golvet . " Den ena armen vattenkokare klocka swing " utförs med hjälp av samma teknik som de två arm vattenkokare klocka sving , men med en arm i taget .
3 .
Huka dig ned och greppa vattenkokare klocka med båda händerna för att utföra " knäböj . " Låt båda armarna hänga med vattenkokaren klockan draperingar i mellan knäna . Andas ut på hissen . Squat återvänder ner vikten på golvet , andas in i deklarationen.
4 .
För armen upp i racket kan utföra den " rena ". Detta uppnås genom att böja i en hukande ställning och gripande vattenkokaren klockan i antingen höger eller vänster hand . Lyft av kannan klockan dra den tills armen vilar mot överkroppen och draperier vikt över axeln för stöd . På återvägen , låt armen håller bollen gå tillbaka till golvet på ett kontrollerat sätt . Böj ner i en hel huk under inandningen. Under nedgången förlänga motsatt fria händer i fronten för balans .
Utför "high pull " genom att svinga armen ut framför och ökade till stående ställning . Skapa tyngdlöshet genom att knäppa höfterna . Som vattenkokaren klockan når axelhöjd , dra vikten i axeln med hjälp av biceps muskeln . På återvägen , skicka vattenkokare klockan tillbaka genom benen . Knäna böj till fyrtiofem grad som kannan klockan färdas förbi hälarna . Detta laddar glutes och hamstring musklerna för nästa upprepning .
5 .
Grip vattenkokaren Bell, med ena handen och tar ett steg framåt för att ladda glutes och hamstring musklerna innan den verkställer den " ryck "-verksamheten. Armen är i förlängd position . Stå upp med båda fötterna kvar på golvet . Arch vattenkokaren klocka upp till axeln position medan knäppa höfterna framåt för att skapa tyngdlöshet . Använd bicep muskeln att dra vikt i kroppen . Tryck upp vikten , direkt ovanför axeln. Hålla vikten centrerad över axlarna undviker skador .

Gripande


1 .
Grip vattenkokaren klockan handtaget så att hälen på handflatan nedanför lillfingret är laddad och handleden är inte böjd rygg . Greppet om handtaget parallellt med näven . Detta är den grundläggande grepp för att träna med vattenkokare klockor .
2 .
Håll i handtaget i den parallella aktiverar mechanoreceptor . Detta grepp är ansvarig för rekryteringen av biceps musklerna i armen när de utför någon overhead motion .
3 .
rörelser som innehåller ben och bröstkorg att inleda flytten behöver inte biceps assistenter . Placera handtaget diagonalt över handflatan med vikt vilar på handleden . Den diagonala grepp initierar triceps i armen .

tips och varningar


  • Stretcha muskler och en ordentlig uppvärmning är avgörande innan du påbörjar kettlebell rutin .
  • Practice form med en lätt kettlebell innan du utför en rutin med en tyngre Kettlebell .
  • Sök upp professionell hjälp av en kvalificerad tränare för information om kettlebell rutiner .
  • Läs Turbulens Training , av Chris Lopez för en stor förståelse för kettlebell rutiner .
  • Form är alltid kritisk när de utför kettlebell rutiner .
  • Om några negativa förhållanden såsom ihållande smärta i leder och muskler uppstår genast sluta träna och rådfråga medicinsk och instruktions råd .


  • Previous:hur man förstår alternativa sätt att mitralisklaffstenos reparera Next:hur man läka vattkoppor snabbare





    Relaterade artiklar


  • vad som orsakar svullnad i underben och fötter ?
  • hur man kontrollerar en nysning
  • hur man vet näringsbehov för ditt barn
  • hur hjärnskador kan orsaka cerebral pares
  • hur man avgör om de har en hysterektomi är rätt för dig
  • hur man kan stoppa hicka den beprövade sätt
  • liminality & klimakteriet
  • hur man kan planera för gastric bypass kirurgi
  • hur man kan stoppa en blodig näsa, snabb
  • hur man handskas med huvudlöss i dina barn




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com