hur du stärker din bäckenbottenträning

Inlagd av: Jonathan Nyberg uppdaterad: 2014-12-27
Bäckenbottenmuskulaturen stödja tarm och urinblåsa . Hos kvinnor , stöd de också livmodern och slidan . Svag bäckenbottenmuskulatur kan leda till inkontinens och andra problem , såsom minskad vaginal sensation och ryggbesvär. Kvinnor är mer benägna att försvagning av muskulaturen med graviditet och förlossning som två vanliga orsaker . Fetma , kronisk förstoppning och lägre östrogen kan också försvagar musklerna. Kegel övningar är det bästa och enklaste sättet att stärka musklerna i bäckenbotten . Kegel övningarna har utvecklats av Dr Arnold Kegel och består av upphandlande och avkopplande musklerna i bäckenbotten
1 .
Hitta din bäckenbotten . Sätt ett finger i slidan och försöka dra åt musklerna runt fingret . Slidan bör skärpa och musklerna i bäckenbotten ska lyfta . Slappna av vaginala muskler och känna bäckenbotten falla på plats igen.
2 .
Töm blåsan . Kegel arbete kan orsaka tryck mot urinblåsan tömma blåsan minskar risken för obehag eller en olycka .
3 .
Sitt eller ligg bekvämt och kontrakt bäckenbotten . Fokusera bara på bäckenbottenmuskulaturen , undvika att dra åt abs , lår eller skinkor . Andas normalt .
4 .
Håll kontraktionen i minst tre sekunder och släpp sedan . Upprepa 10 gånger .
5 .
Gör en sats om 10 Kegels tre gånger om dagen . När du blir starkare , arbeta upp till företaget varje sammandragning i 10 sekunder .

tips och varningar


  • Du kan även hitta bäckenbottenmuskulaturen genom entreprenad, medan urinera, för att stoppa flödet av urin. Men råder Mayo Clinic inte att göra en vana att göra detta, särskilt på en full blåsa, eftersom detta faktiskt kan försvaga bäckenbottenmuskulaturen och orsakar urinvägsinfektion.
  • Om du inte hittar bäckenbottenmuskulaturen, bli inte generad över att prata med en läkare eller sjuksköterska. Försvagad bäckenbottenmuskulaturen är ganska vanligt och din läkare, och hans personal, kommer att känna igen med frågan. De kan ge dig information och även ordinera biofeedback-med hjälp av en elektronisk sond -. För att hjälpa dig lokalisera och identifiera bäckenbottenmuskulaturen
  • När du har fulländat Kegel tekniken, kan du göra dessa övningar var som helst- -även stående
  • Avancerad Kegel övningarna.
  • Quick Baljväxter: Hellre än att hålla, räkna till 10 och avtal och koppla av på varje nummer. Göra tio uppsättningar sammanfattning pulser med fem sekunders vila mellan varje set
  • Slow Lift. Långsamt kontrakt bäckenmuskulaturen, en i taget. Du ska känna bäckenbotten stiga. I slutet av nedgången, hålla i en sekund sedan långsamt släpper musklerna. Göra 10 uppsättningar av långsamma liftar med en fem-sekunders vila mellan varje set.


  • Previous:hur man förstår alternativa sätt att mitralisklaffstenos reparera Next:vad hjälper till med spädbarn sura uppstötningar?





    Relaterade artiklar


  • hur man kan föra ditt blodsocker nivå ner
  • hur man identifierar generiska läkemedel av avtryck
  • hur man kan planera för gastric bypass kirurgi
  • hur man blir en självständig kvinna
  • liminality & klimakteriet
  • hur storleken barn baserad på vikt
  • hur man ska gå med fria vikter
  • viktminskning och infertilitet
  • hur man ska tolka ett test blodkemin
  • hur man ska behandla sköra naglar




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com