hur man tar emot snabba resultat från att lyfta vikter

Inlagd av: Jonathan Nyberg uppdaterad: 2014-12-18
Om du vill ha snabba resultat från att lyfta vikter , hade du bättre vara oerhört motiverade . Du kommer att behöva arbeta hårt , vara fokuserade, äta rätt och sova mycket . Med andra ord, snabba resultat kommer bara om du ägna varje del av ditt liv till din fysiska förvandling . Oavsett hur hårt du tränar , kom ihåg att det är fysiskt omöjligt att bygga muskler på en vecka . Enligt Young sub Kwon , magisterexamen och Len Kravitz , Ph. D. i sin artikel " Hur muskeln att växa ? " på University of New Mexico hemsida , " hypertrofi är relativt långsam , i allmänhet tar flera veckor eller månader för att synas . "

Du behöver :
Gym medlemskap ( eller )
. Fria vikter.
Workout redskap .

Workout metoden


1 .
Arbetet alla muskler i kroppen med fria vikter och maskiner första veckan eller två beroende på din konditionen . Såvida du är en erfaren tyngdlyftare , bryts inte ner dina kroppsdelar till traditionell styrketräning rutin av bröstmusklerna och triceps en dag , rygg och biceps en annan , och ben och mage en tredje. Har tre uppsättningar av alla övningar och åtta till 12 repetitioner i varje set . Gör åtta till 12 olika övningar . Gör detta rutin varje dag i veckan utom en dag . Se till att du låter 24 timmar passera mellan varje träningspass .
2 .
Lägg mer vikt vid dina övningar i vecka två ( eller tre ) . Ett bra sätt att veta hur mycket vikt du ska använda är att åka denna regel , från en hemsida Ririanproject. com : " Du borde vara att lyfta en vikt så tung att du inte kan få mer än 12 reps men lätt nog att låta du att få minst åtta reps . " Fortsätt fullständig utbildning kroppsvikt för ytterligare två veckor .
3 .
Bryt upp din kropp i tre delar under fjärde eller femte vecka enligt ovan som den traditionella body building träning . Gör sex till nio uppsättningar av bröst , främre deltamuskeln och triceps övningar en dag , sex till nio uppsättningar rygg , bakre deltamuskeln och biceps nästa , och ben , glutes och abs den tredje . Upprepa denna cykel på den fjärde dagen . Ta av den sjunde dagen-inte göra någonting alls
4
Gå tillbaka till full kroppsvikt utbildning du började med efter tre veckor på steg tre . . Du kommer att bli mycket starkare nu, eftersom du har arbetat i minst två månader , så använd så tung vikt som möjligt . Anledningen till att du gör detta är för att din kropp kommer att börja anpassa sig till din träning . Du måste hålla ändra den till att hålla kroppen gissa .
5 .
Cykla mellan de två träningen strategier som beskrivs här var tredje vecka .

Tips och Varningar


  • Se till att du äter tillräckligt med protein varje dag . En bra tumregel är att äta 1 gram per kilo du väger . Gör inte så mycket konditionsträning , eftersom det kan bryta ner din muskelmassa . Alltid göra cardio efter din vikt utbildning rutin , 20 till 30 minuter max . (ref 2)
  • Använd en tränare om du aldrig har räknat ut innan , annars kan du lätt göra sig illa . Programmet beskrivs i denna artikel är inget för nybörjare .


  • Previous:hur man förstår alternativa sätt att mitralisklaffstenos reparera Next:hur man kan minska testosteron hos kvinnor





    Relaterade artiklar


  • hur man ska värdera ADHD hos barn
  • EVRA-plåster information
  • hur man hanterar glukos
  • hur man ska behandla femte sjukdom
  • Vilka är farorna med spädbarn vaccinationer ?
  • mjälte hos barn
  • kaloriintag för män som vill gå ner i vikt snabbt
  • hur man upptäcker tidiga tecken arbetskraft
  • hur du kan trösta en irriterad vaccinationsstället
  • Hur man knyter kompressorer




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com