hur man bygger body mass kvinnor

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2015-01-20
De flesta kvinnor tror att på grund av sin hormonella setup , få muskelmassa är omöjligt . Från födseln , är den mänskliga kroppen genetiskt begåvad med ett fast belopp på muskelfibrer , vilket gör det antingen en välsignelse eller en förbannelse . Antalet fibrer kan inte ökas , men de kan förstoras . med några andra användbara verktyg är 8 x 8 utbildning och negativa utbildningsprogram är det mest effektiva sättet för att lägga muskelmassa

Du behöver :
spotter
. Workout utrustning .
Fria vikter .

Negativa utbildning


1 .
Lyft över den maximala belastningen genom att placera ytterligare vikt på stången . Det maximala belastningen är mängden vikt som kan lyftas under en repetition på egen hand .
2 .
utnyttjande av stödet av en spotter på hissen . Det åligger den spotter att kontrollera hissen genom att placera båda händerna på bardisken och tillämpa ett litet tryck . Detta garanterar en smidig koncentrisk kontraktion .
3 .
Utför negativa kontraktion . Detta är den excentriska sammandragning när muskelfibrerna längre.
4 .
tillbaka till utgångsläget av övningen med hjälp av spotter . Detta är den koncentriska sammandragning där muskelfibrerna förkorta .
5 .
Vila en en minuter och upprepa övningen ytterligare två hissar .

Högt
1 .
Gör en uppsättning av 8 repetitioner på en muskelgrupp .
2 .
Vila under en en minut lång tid för att musklerna återhämta sig .
3 .
Upprepa hissen på 8 repetitioner och den vila fram till den 8 kompletta uppsättningar har utförts .

tips och varningar


  • Börja med fria vikter . De utvecklar stabilisator muskler som svarar för kontroll rörelse och balansera vikter . Detta är den mest effektiva utrustningen för bygga massa .
  • Börja varje rutin med ett tungt benpass . Fitness guru Vince Gironda upptäckte att utföra knäböj i början av en rutinmässig ökat testosteron nivåer i blodet . Han fick då bodybuilder kör hormon lastas blodet tillbaka till de övre extremiteterna av kroppen för att främja tillväxt i övre delar av kroppen . Den kvinnliga kroppen innehåller endast 15 % testosteron , men massa byggnad rutiner kommer att främja tillväxten .
  • Ändra träningsprogram minst varannan vecka för att hålla musklerna förvirrad . Muskler vänja snabbt rutin och massa få ansträngningar platå .
  • Lägga protein i kosten är nödvändigt att bygga muskelmassa . Bygga muskelmassa tar ett gram protein för varje kilo kroppsvikt och dygn . Tillräckliga mängder kan tas i pulverform .
  • för den kvinnliga 25 gram protein som konsumeras var 3 timmar är tillräckligt för att bygga muskler . Ett överskott av protein omvandlas till fett.
  • Ät minst fem måltider per dag för att behålla anabola funktion. En proteinshake kan betraktas som en måltid.
  • Tailor en rutin som gör att minst 48 timmars vila för varje muskelgrupp i mellan träningspassen.
  • drick vatten dagligen till hålla kroppen tillräckligt mycket vätska. Hydration spelar en viktig roll för att upprätthålla korrekt homeostasen i kroppen.
  • att få rätt mängd sömn är nödvändigt för att utveckla massa. Låg energiförbrukning effekter kroppsfunktioner inklusive att bygga muskler.
  • Experimentera med träning. Din kropp är genetiskt olika. Ett program som fungerar bra för en person kanske inte fungerar lika bra till nästa person.
  • Andning och form är en solid grund för att få muskler och undvika skador på gymmet. Använd speglar för att kontrollera hållning och form när de utför och motion.
  • Använd under tummen, under bar teknik där så är möjligt att göra en hiss. Detta grepp lastar underarmen och ger muskeln utför arbetet med att fullt ut delta med hissen.
  • alltid en spotter när du utför övningarna med tunga vikter för att undvika skador.


  • Previous:hur man förstår alternativa sätt att mitralisklaffstenos reparera Next:3D ultraljud vs 4D ultraljud





    Relaterade artiklar


  • hur man ska behandla halsfluss
  • hur man kan stoppa Bistick från klåda
  • hur man kan stärka ditt immunförsvar: tips från en va akutvårdscenter
  • Hur påverkar rökning har på barn?
  • natriumfattig diet för Graviditet
  • Vad är barn podiatrister?
  • hur du skyddar dig vid förkylning och influensa säsong
  • hur man ger en drunknande barn eller barn HLR
  • melatonin till barn
  • hur man akta sig för småbarn kvävning under semestern




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com