kolesterolsänkande alternativ

Inlagd av: Camilla Näslund uppdaterad: 2015-02-14
Kolesterol är ansvarig för att bygga celler och reglering av hormoner , enligt Mayo Clinic . När kolesterolnivåer är höga , fetthaltiga avlagringar börja bygga i blodkärlen . Efter tid , gör denna uppbyggnad det svårt för blodet att flytta effektivt genom artärerna . När hjärtat inte får blod den behöver , risken för stroke och hjärtinfarkt ökar . Lyckligtvis kan livsstilsförändringar och alternativa tillvägagångssätt sänka kolesterolhalten

Gör kost förändringar

Diet förändringar kan vara lika effektivt som statiner läkemedel , enligt Mayo Clinic . Klipp ut mättade fetter ( hålla intaget till 10 procent eller mindre av din dagliga kalorier) . När man äter fett , välj hjärtat friskt alternativ, till exempel olivolja , jordnötter och oljor raps . Transfetter , som finns i margarin och köpta bakade produkter bör också avskaffas .

kolesterol intag bör hålla till 300 mg eller mindre varje dag . Ät mycket fullkorn bröd , hela vetepasta och brunt ris , som är packad med hjärtat friskt fiber . Frukt och grönsaker bör också ökas . Dessa livsmedel är höga på kostfiber , som har kopplats att sänka kolesterolnivåerna , enligt Mayo Clinic .

sötvatten fisk såsom lax och sill bör också konsumeras , eftersom de är rika på hjärtat friskt omega-3 fettsyror . Boost

fysisk aktivitet

Lägga till fysisk aktivitet till din dagliga rutin kan sänka kolesterolnivåerna , enligt Mayo Clinic . Arbeta upp till 60 minuters fysisk aktivitet dagligen. Människor som har svårt att lyfta ut 60-minuters sessioner bör sträva efter kortare 10-minuters intervall. Mayo Clinic har förklarat att så länge du får 30 till 60 minuter motion om dagen, du får fortfarande några av kolesterol förmåner.

Kolesterolsänkande Kosttillskott

En handfull av naturprodukter kan sänka kolesterolhalten, enligt till Mayo Clinic. Beta-sitosterol, som finns i tillägg form kan ha kolesterolsänkande effekter. Vitlök och biomassor bör också diskuteras med din läkare. Se till att diskutera några aktuella recept med din vårdgivare. Kosttillskott har förmåga att interagera med receptbelagda mediciner.

Sluta röka

inom 20 minuter från din sista cigarett, startar blodtryck minskar. Och inom 24 timmar, är risken för hjärtinfarkt minskade också, rapporterar Mayo Clinic. Sparka vana är ett bra sätt att sänka kolesterolnivåerna. Att minska alkoholkonsumtionen är också viktigt.

Previous:nothing Next:Definitionen av senor





Relaterade artiklar


  • hur man ska behandla nedskärningar hemma
  • feber topp i barn
  • hur man läser vad som väntar när du väntar
  • effekterna av meddelandet om familjens hälsa
  • tidigt födda barn definition
  • hur man väljer en förlossningsläkare
  • hur att förstå dina hörseltest
  • hur man får billiga kontaktlinser
  • hur man köper medicin utomlands
  • hur man kan planera för din hysterektomi




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com