hur man bygger muskler klimakteriet ton post

Inlagd av: Jan-Olof Stoor uppdaterad: 2015-03-30
Klimakteriet markerade upphörande av din menscykel och uppkomsten av sådana saker som värmevallningar . Nu när du är post- menopausala och symtomen är borta eller minskat , märker du att din kropp är mindre än fast . Under klimakteriet genomgick din kropp en rad förändringar , inklusive förlust av muskeltonus . Att vända och återvinna förlorad muskelspänning , arbeta på det på daglig basis . Oroa dig inte , det finns flera sätt att återvinna muskeltonus , men endast med beslutsamhet och sundare vanor
1.
Skapa en plan. Innan du börjar måste du ha ett plan så att du håller dig till din utöva rutin. Välj veckodagar och den timme som du kommer att utöva. Forskning optioner efter avslutad klimakteriet. Fokusera på övningar som återuppbygga muskler och stärker kroppen.
2.
Ändra din kost. Äta frukt, baljväxter, protein och grönsaker är viktiga för god hälsa och kropp ton. Rätt kost bygger kroppen; medan skräpmat bryta ner och förstöra muskler och vävnad
3
Walk tre eller fyra dagar i veckan. . . Walking är ett av de enklaste och bästa sätt att starta toning kroppen för post-menopausala kvinnor. Det är inte ansträngande och du kan gå i din egen takt, du bestämma hur långt du går varje dag genom att låta kroppen leda dig, om du får omständlig efter två block, sluta. Vänd dig om och sakta på huvudet hem. Försök igen tills du inte är omständlig efter två block. När du kan gå utan att trötta , lägga till ytterligare block för att se hur du mår .
4 .
göra aerobics övningar för att företaget musklerna . Välj bland en mängd aerobics , till exempel dancercize , cykling , löpning utomhus eller på ett löpband . En av dessa är bra val att inkludera i veckan utöva rutin . Utför aerobics för 20 till 30 minuter tre gånger i veckan för bästa resultat.
5 .
Köp en uppsättning av 5-lb . hantlar att tona musklerna i armar och överkropp . Var inte rädd för att använda hantlar för att tona överkroppen , det är ett bra sätt att göra din torso och armar fast igen . Gå i din egen takt . Börja långsamt med låg uppsättningar /repetition och arbeta dig upp till en säker nivå av intensitet genom att lägga reps eller set . Använd hantlar , en dag på och en ledig dag . Ge dina muskler vila och sedan återupptas efter en dag .
6 .
Lägg situps att företaget magen område . Börja med två reps på 10 situps . Öka enligt dina mål . Hur platt eller företaget du vill att din mage talar om hur många reps eller sit ups som så småningom vill utföra . Du kan göra sit- ups dagligen eller välja tre eller fyra gånger i veckan, men konsekvens är nyckeln . Men , inte ignorera din kropp . Om två repetitioner av 10 är för mycket i första , skära ned .

tips och varningar


  • Kom ihåg att resultaten ibland är för långsamma .
  • Ta en naturlig multivitamin-och mineraltillskott .
  • Besök din ordinarie läkare och få OK innan du börjar.
  • Lyssna på din kropp medan toning upp .


  • Previous:nothing Next:hur man ska behandla mycket torr hårbotten hos småbarn





    Relaterade artiklar


  • hur man gör ett öra tvätta med ättika och vatten
  • hur man ändrar hed försäkringsbolag
  • hur man kan förhindra åldrandet hos män
  • hur man kan stärka ditt immunförsvar: tips från en va akutvårdscenter
  • hur man uppmuntrar avkoppling i barn
  • vad är orsakerna till extrem trötthet hos kvinnor ?
  • hur man kan hjälpa svullnader under graviditeten
  • hur du skyddar dig vid förkylning och influensa säsong
  • hur man ger en drunknande barn eller barn HLR
  • Hur du tar sublingual vitamin B12




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com