hur man använder träningsbollar under graviditeten & arbete

Inlagd av: Magnus Ekblad uppdaterad: 2015-04-01
Använda en övning eller " graviditet " boll under graviditet kan bidra till att luckra upp bäcken leder och muskler som en förberedelse för leverans . Under förlossningen , kan sitta på en övning boll slappna av bäckenbotten väggen och göra spasmer av förlossning mindre uttalad och mer uthärdlig

Du behöver : .
Motion eller " graviditet " boll , 55-85 centimeter i omkrets

Graviditet Använd


1 .
Sätt utöva bollen på ett rent golv , nära en stol eller ett annat objekt som hjälper dig att stadig själv om du skulle tappa ditt saldo .
2 .
Sitt på bollen , hålla benen mellan 20 och 25 inches isär och fötterna på marken framför dig .
3 .

Långsamt rock från sida till sida och tillbaka och tillbaka , slappna av bäckenbotten muskler och ligament . Har någon hjälpa dig att få ut bollen och stå upp från bollen de första gångerna du öva övning tills du är van vid den känslan.
4 .
Practice göra en " åtta " " vaggande rörelse , liksom gunga i en cirkulär mode , medurs, sedan moturs . Gör detta flera gånger om dagen .
5 .
Sitt på motion bollen när du arbetar på en låg skrivbord , tittar på TV eller bara koppla av .

Användning i Labor


1 .
Rengör och sterilisera graviditeten bollen genom att torka av den med en steril trasa doppad i en anti-bakteriell rengöringsmedel.
2 .

Lägg en mjuk , ren handduk över bollen .
3 .
Sitt på bollen och klippa fram och tillbaka eller i en "åtta eller cirkulär rörelse under din värkarna . Detta bidrar till att lindra spänningar, mjuka upp din bäckenbotten ligament och minska vissa av de potentiella smärtan av arbetskraft . Du kan placera din överkropp på sängen för att få stöd , om huvudet på armarna .
4 .
Hug bollen till bröstet , vila ditt huvud på toppen av det som du knäböja och rock undre delen av kroppen och tillbaka att slappna av under värkarna .
5 .
Placera gymbollar på madrassen , och stå bredvid sängen , kramas bollen mot bröstet och vila huvud på toppen av bollen som stöd. Klippa fram och tillbaka från fot till fot för att hjälpa din underkroppen slappna av genom en kontraktion .

tips och varningar


  • använda övningen bollen efter förlossningen för att hjälpa till ton din bäckenbotten och bukmusklerna .
  • Kontrollera din träning boll regelbundet för läckor och se till att det inte är i fara att kollapsa under användning. Prata med din barnmorska om din avsikt att använda gymbollar att kontrollera att det är ett säkert alternativ för dig under graviditeten och förlossningen.


  • Previous:nothing Next:hur föräldrar med Huntingtons sjukdom





    Relaterade artiklar


  • hur man mäter hjärtats effektivitet
  • hur du tar bort en mjuk kontaktlins
  • Master Blaster öronvax avlägsnande
  • Tylenol biverkningar hos spädbarn
  • vad är orsakerna till extrem trötthet hos kvinnor ?
  • hur du tar bort stygnen
  • hur tömma prostatan
  • hur du kan hjälpa dina barn får bättre betyg
  • hur man kan stoppa amenorré med preventivmedel
  • hur man identifierar mat allergier hos barn




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com