hur man behålla vikten under klimakteriet

Inlagd av: Ulf Friberg uppdaterad: 2015-04-16
Viktökning och klimakteriet går ofta hand i hand för många kvinnor , särskilt i buken . Hormonella förändringar samt den normala åldrandeprocessen bidra till dessa extra pounds . Lyckligtvis kan du göra flera saker för att underhålla och gå ner i vikt samt förbättra din allmänna hälsa. Styra din vikt kan vara svårare än det kan ha varit vid andra punkter och du måste disciplinera dig själv för att uppnå önskat resultat
1 .
öka din fysiska aktivitet och se till att kombinera både aerobisk aktivitet och styrketräning. Styrketräning är särskilt gynnsam för att förlora magen fett. Sikta på 30 minuters träning flera dagar i veckan. Du behöver inte engagera sig i en formell träning regim att uppnå dessa mål. Trädgårdsskötsel, dans och ta en promenad runt kvarteret alla räknas också. I detta skede i ditt liv, detta är förmodligen den största faktorn för att upprätthålla en hälsosam vikt.
2.
Minska din totala kaloriintag med 200 kalorier mindre än du för närvarande konsumerar. Du kan behöva skära ner mer beroende på din nuvarande vikt, din läkare kan råda dig. Inte gå överbord med kalorirestriktion, men, om du beröva din kropp av nödvändig energi, kommer det att fungera att bevara befintliga fett som en källa
3
Håll fett vid 20 till 35. . procent av ditt dagliga intag, sträva efter en hälsosam former såsom fisk, nötter och frön, och minska ditt intag av fet mjölk och andra animaliska produkter. Ämnesomsättningen minskar när du blir äldre och fett ansamlas lättare . Övervakning ditt fettintag kan bidra till att mildra denna effekt
4
undvika eller minska ditt intag av koffein och alkohol . de främjar vattenretention
5
.
Tala med din läkare om hormonbehandling (HRT ) . Enligt Mayo Clinic , att kvinnor som använder det ofta har mindre buk fett än kvinnor som inte , men denna behandling kommer med risker . Det är inte heller en bra idé att ta hormonbehandlingen strikt i syfte att avvärja viktökning , men det kan vara ett bra alternativ om du upplever andra klimakteriet problem .


Previous:nothing Next:Hur man vet om albuterol har löpt ut





Relaterade artiklar


  • hur man går tillbaka en frisk kolon
  • typ av slät hjärtmuskeln
  • hur man identifierar stift maskar
  • Hur du donerar ägg för transplantation
  • hur man kan minska östrogen hormoner hos kvinnor naturligt
  • sinusinfektion behandling under graviditet
  • hur magiskt radera gula fläckar baby bajs
  • kaloriintag för män som vill gå ner i vikt snabbt
  • lättnad för runda ligament smärta
  • hur man kan minska testosteron hos kvinnor




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com