hur man upp i vikt efter en ålder av 50 män

Inlagd av: Camilla Näslund uppdaterad: 2015-04-15

De flesta amerikanska män går upp i vikt som de gamla. Enligt Johns Hopkins Medicine , är en vanlig anledning en tendens att behålla samma matvanor och samtidigt blir allt mindre aktiva . Men även aktiva män äldre än 50 år tenderar att gå upp i vikt , så om du är äldre än 50 men är underviktig kan det finnas anledning till oro. Undervikt i alla åldrar kan bidra till allvarliga tillstånd , såsom benskörhet och anemi . Undervikt efter 50 kan öka risken för att fånga en förkylning eller influensa , kompromiss immunförsvaret och bidrar till ett dåligt minne .
1.
Boka en tid med din vårdgivare. Diskutera din oro din vikt. Var noga med att berätta om din nivå av fysisk aktivitet, matvanor och eventuella mediciner du tar, även naturläkemedel eller andra naturprodukter. Ha en fullständig läkarundersökning. Din läkare kommer att rikta alla medicinska tillstånd som kan kräva särskild behandling.
2.
Bestäm en lämplig målvikt efter samråd med din vårdgivare. Planera en hälsosam kost som innehåller cirka 500 kalorier mer än vad som krävs för din nivå av aktivitet. Räknas livsmedel från alla kategorier av livsmedel Pyramid, men fokus på färska grönsaker, frukt och fullkornsprodukter.
3.
Öka din nivå av fysisk aktivitet. Prata med din vårdgivare för att avgöra om du är frisk nog att delta i specifika typer av övningar. Inkludera vikt med övningar och anaerob övningar för att öka muskelmassan, som väger mer än fett.
4.
Lägg näringsrika, nyttiga snacks, såsom ost, mandel och granola, i din dagliga rutin. Prata med din vårdgivare om det är lämpligt att lägga vitamintillskott till din diet.
5.
Mål för gradvis viktökning från 1 till 2 pounds per vecka. Upprätthålla en logg över dina framsteg. Väg dig inte mer än en gång i veckan. Var noga med att använda samma skala varje gång.

Tips och varningar

Ät 5-6 mindre måltider varje dag i stället för den traditionella tre måltider. Hoppa inte över frukosten. Det är verkligen den viktigaste måltiden på dagen.

Previous：nothing Next：information om ömma bröst orsakat av friktion av bröst