hur man kan öka andning

Inlagd av: Jonathan Nyberg uppdaterad: 2015-05-21
Andning, eller andningsfrekvens, är antalet inhalationer och utandning utförs varje minut. Andning kan öka när en person är rädd, upphetsad, under stress, eller under ett träningspass.

Man kan medvetet öka sin andning genom att kraftfullt inandning och utandning när du sitter still. Detta kan leda till hyperventilation lätt och kan orsaka person att känna sig svimfärdig, yr eller till och med svimma. Ett bättre sätt att öka andning är att arbeta ute i lungorna, konditionering dem att fungera mer effektivt.
1.
Kontrollera med din läkare. Om du har problem med din andning och hitta du andas långsammare än du var i det förflutna, bör du besöka din läkare för en fullständig checkup innan du försöker något annat. Du kan ha ett tillstånd som kräver att du är under en läkares vård, eller du kanske behöver lite medicin för att hjälpa till att öka din andning.
2.
Motion lungorna. Andas in så djupt du kan och håller andan. Räkna till 10, sedan sakta släpper andetag. Upprepa detta fem till 10 gånger. Ta ett annat djupt andetag, hålla den och räkna till fem, sedan ta en annan djupt andetag ovanpå den första. Håll i fem sekunder, och långsamt släppa. Upprepa den andra omgången har fem till 10 gånger.

Motion lungorna hjälper sträcka dem, så kommer du att kunna öka din andning i god takt och har lungkapacitet att hålla mer luft vid varje andetag . Detta kommer att minska risken för hyperventilerar.
3.
Öka din konditionsträning. Försök att öka din längd av träning i varje konditionspass med cirka fem minuter. Detta kommer att öka ditt andning och öka din lungkapacitet och uthållighet. Om du inte utför konditionsträning just nu, försök att införliva minst tre pass per vecka för hjärt i din träning rutin.
4.
Fokusera på din andning när du tittar på TV eller avkopplande. Detta ger dig en möjlighet att vara uppmärksam på din andning och öka den efter behag . Försök att öka din andning i ungefär en minut . Fokus på andning snabbare under denna minut , men se till att andetag är djup nog att du inte hyperventilera .

tips och varningar


  • successivt bygga upp till din högsta andningsfrekvens . Nå andning alltför snabbt kan ge lungskador eller hjärtproblem , eftersom din kropp inte kan anpassa sig så snabbt att din nya träning rutin .
  • Sluta röka. Nikotin och tjära som finns i cigaretter kan pälsen lungorna, vilket gör dem eftersläpning och orsaka andfåddhet.
  • Öka inte din andningsfrekvens för mycket, eftersom detta kan orsaka hyperventilation.


  • Previous:nothing Next:hur man förebygger staphylococcus infektion





    Relaterade artiklar


  • hur att förstå dina hörseltest
  • hur man undervisar barn om huvudlöss
  • hur pumpen att förmå labor
  • klimakteriet och förstoppning
  • hur man kan förebygga en traumatisk hjärnskada
  • orsaker till viktminskning från influensa
  • kost och nutrition för levercancer
  • hur man ska äta under amningen
  • hur man berättar som ögat är dominerande
  • hur ska en äggdonator i Pennsylvania




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com