hur du skapar mer testosteron

Inlagd av: Jonathan Nyberg uppdaterad: 2015-06-01
Enligt Mayo Clinic , är testosteron ett viktigt hormon i den manliga kroppen som kan påverka muskelmassa , minne och mental fokus , libido och spermier , och energinivå . Mellan åldrarna 30 och 40 år gammal , börjar den manliga kroppen naturligt att producera mindre testosteron . Enligt Mayo Clinic , kan den minskade testosteronnivåer orsaka sexlusten minskar , förlust av bentäthet och muskelmassa , en ökning av andelen kroppsfett , minnesförlust , och depression . Det finns många naturliga livsstilsförändringar som kan göras för att generera mer testosteron . Om bristen är stor nog , testosteron substitutionsterapi kan vara ett behandlingsalternativ

Du behöver : .
Protein
Omega- 3 fettsyror .
Grönsaker.
Frukter.
Vitaminer.
Zink.


1 .
motion dagligen , med måtta . Over- träning, samt brist på motion , kommer att orsaka testosteronnivåer att minska. Motion i 45 -minuters sessioner , om ytterligare utbildning behövs , ta pauser mellan sessioner . Efter 45 minuters motion, för att kroppens kortisol stiger , vilket orsakar naturliga testosteron produktion minskar .
2 .
Ät en hälsosam kost . Protein är nödvändigt för kroppen att skapa högsta möjliga nivå av testosteron , eftersom det stimulerar hormoner i kroppen som reglerar frisättningen av testosteron . Frukt och grönsaker är också viktiga. Du bör också konsumera hälsosamma fetter såsom omega- 3 fettsyror . Begränsa kolhydrater och enkla sockerarter som höjer blodsockret och hindrar produktionen av testosteron .
3 .
Upprätthålla god psykisk hälsa . Tillräcklig sömn och minimal stress bidra till en god psykisk hälsa . Vuxna bör sova minst åtta timmar varje natt , medan en del vuxna kräva upp till tio timmar . Dessutom ska du undvika stressiga situationer som orsakar utsläpp av stresshormoner såsom adrenalin och kortisol , som hindrar produktionen av testosteron.
4 .
tar vitaminer varje dag , med en extra zink tillägg . Zink är ett hårt mineral för kroppen att absorbera , orsakar många människor att få en zinkbrist . Det rekommenderade dagliga intaget är 11 mg för män och 9 mg för män . Korrekt vitamin-och zink ger bättre sömn och produktionen av testosteron .

tips och varningar


  • Om du känner att du inte har kunnat generera mer testosteron med naturliga livsstilsförändringar , kontakta din läkare . En läkare är den enda som kan bedöma en testosteronbrist i kroppen . Vanligtvis testning kommer att äga rum på morgonen , när testosteron är den högsta . Baserat på resultatet , får substitutionsbehandling med testosteron rekommenderas att generera högre nivåer av testosteron .
  • Använd inte steroider för att artificiellt skapa ytterligare testosteron . Enligt Mayo Clinic , kan steroider orsaka långvariga negativa effekter , inklusive barnlöshet och en permanent minskning av kroppens naturliga förmåga att producera testosteron .


  • Previous:nothing Next:förälderns av Gerd





    Relaterade artiklar


  • hur man ska behandla ringorm hos barn
  • Hur berätta om du är gravid under amning
  • hur man skapar bra sömnvanor hos ditt barn
  • hur man ska gå med fria vikter
  • kroniskt torr hacking hosta hos barn
  • hur tömma prostatan
  • pollen allergier hos barn
  • Hur man sköter om hemorrojder postpartum
  • hur man balanserar varm blinkar
  • en man av klimakteriet




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com