Avkopplande bäckenbotten är viktigt när du föder barn . Avslappnad musklerna kan också hjälpa om samlag är smärtsamt för dig . Att lära sig att slappna av musklerna efter behag kan ta lite övning men det kommer bli som en andra natur när du väl fått kläm på det

Du behöver : .
Firm stol

1 .
Identifiera musklerna . Om du är osäker på var din bäckenbotten är , försöka stoppa urinflödet när du använder badrummet . De muskler du knyter sluta att strömma är dina bäckenbotten. Om du knyter och släpp muskler , starta och stoppa urinflödet några gånger , kommer du att bli bekant med känslan av musklerna och känslan av skärpa och avkopplande bäckenbottnen.
2 .

Sitt på en stol med fötterna platt på golvet . Ett företag stol , som en trästol utan en kudde , är idealiskt .
3 .
Ta ett djupt andetag och dra dina muskler som du gjorde när du stängde av urin .

4 .
Släpp dina andetag och unclench din bäckenbotten muskler som du gjorde när du släppte urinflödet . Det kan hjälpa att slappna av käken och låt din mun falla öppna samtidigt som du kopplar din bäckenbotten. Enligt Babyworld, kan du tänka på dig själv som lyft en hiss med din bäckenmuskulaturen när du drar åt dem och sedan släppa det hiss och skicka den till källaren när du slappna av musklerna.
5.

Upprepa processen. Vänja sig vid känslan av avkopplande bäckenbotten kräver övning.

Tips och varningar

inte overthink processen. Oroa dig för din oförmåga att slappna av dina muskler gör det bara svårare. Andas djupt, slappna av och praxis. Du kommer att bli mer bekväma med processen och identifiera när musklerna är avslappnade över tiden.

Om du lyfter något från stolen medan du drar åt dina muskler, du skärpa skinkorna istället för bäckenbotten.

När du blir säker på skärpa och avkopplande bäckenbotten kan du fokusera på att stärka dina muskler med hjälp av Kegel övningar. Spänn musklerna, håll i tre till fyra sekunder, och släpp. Enligt Mayo Clinic, bör du sträva efter att göra tre uppsättningar av 10 Kegels per dag.

Om du inte kan få kläm på avkopplande musklerna, eller om du har att göra med smärta eller muskelspasmer, din läkare om hjälp.

Previous：nothing Next：hur man ska behandla binnikemask i barn

Relaterade artiklar

hur man får din man att sluta röka i huset

naturläkemedel för förskolan ADHD

hur man kan stoppa återkommande öroninfektioner

hur man identifierar emotionella funktionshinder

hur man naturligtvis sänka östrogen -nivåer hos män

hur man kan bli av en inåtväxande tå spik

hur du skyddar dig vid förkylning och influensa säsong

hur är leptin produceras ?

hur man förstår hormonersättningsterapi

tömning av urinblåsan problem