diet för Perimenopause & klimakteriet

Inlagd av: Annika Hultén uppdaterad: 2015-07-15
Klimakteriet , som också kallas " förändring av livet , "uppstår vanligtvis efter 45 års ålder , enligt Medline Plus . Under denna tid stoppa äggstockarna producerar progesteron och östrogen . Kvinnan betraktas klimakteriet om hon inte har haft en period för ett år eller längre . Termen " perimenopause " beskriver åren innan klimakteriet , då östrogennivåerna börjar stiga och falla innan den officiella menopausala perioden . Symptom på detta tillstånd kan omfatta sova frågor , humörsvängningar, värmevallningar, håravfall och vaginal torrhet. Kost förändringar kan minska symptomen , enligt Mayo Clinic

Öka kalciumintag

klimakteriet och kvinnor i klimakteriet behöver öka kalciumintag för att minska risken för osteoporos , enligt till Mayo Clinic . Konsumera minst 1. 200 till 1. 500 milligram kalcium varje dag . Dessutom förbrukar 800 internationella enheter ( IE ) av D-vitamin varje dag , som främjar kalcium absorption .

höga kalciumnivåer mat inkluderar yoghurt , keso , vitamin D berikade mjölk och vissa grönsaker , som broccoli . Om du inte får tillräckligt med kalcium genom din kost , fråga din läkare om kalciumtillskott, som finns på de flesta hälsokost och livsmedelsbutiker.

Hantera Kolhydrater

Moods svängningar ett vanligt symptom på detta tillstånd , enligt till Mayo Clinic . Humörsvängningar orsakas av en minskning av serotonin, som är en kemikalie i hjärnan . Äta fullkornsprodukter, t. ex. spannmål och bröd , kan öka serotoninnivåerna . Läs etiketter för att se till "hela vete " visas i den första position på ingredienslistan .

Minska fettkonsumtionen

gå upp i vikt vanligen inträffar under perimenopause och klimakteriet . Titta fettintag , genom att konsumera hälsosammare fetter , kan minska viktökning . Begränsa transfetter och välja olivolja eller rapsolja vid matlagning . Grädda eller koka livsmedel stället för att steka när så är möjligt , och skär fet mat ur din kost .

Livsmedel Limit

Äta en kost som är full av färsk frukt , fullkorn och grönsaker , rekommenderar Mayo Clinic . Livsmedel som innehåller mycket mättat fett , socker och oljor bör undvikas . Koffein bör också undvikas eftersom det kan orsaka sova frågor .

Trigger livsmedel för värmevallningar kan innehålla varma drycker , alkohol och kryddstark mat . Att hålla en tidskrift som registrerar vilka livsmedel konsumeras och vilka symtom följer kan hjälpa till att isolera utlösa livsmedel .

Previous:nothing Next:hur du döljer en dubbelhaka i ett foto





Relaterade artiklar


  • hur man kan planera en vegetarisk kost för ammande mamma
  • hur man får barnen att ta omega fiskolja 6
  • hur man mäter ett hjärtslag
  • vad är några icke medicinska botemedel mot gikt?
  • hur man kan spara i genomsnitt 46% på recept (s) med fri recept plan-kort
  • Hur berätta om ditt barn har en urinvägsinfektion
  • holistiska idéer för förebyggande av influensa
  • hur man får ut det mesta av din nästa besöka läkare
  • Hur du tar antihistaminer med mjölk
  • hur man kan förstå och förebygga narkotika & alkoholmissbruk




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com