dieter för aktiv tonårspojkar

Inlagd av: P-O Lennartsson uppdaterad: 2015-07-16
En sund och balanserad kost spelar en avgörande roll i en hälsosam utveckling . Tonåren är en särskilt viktig period i utvecklingen av goda matvanor . Tonårspojkar som är fysiskt aktiva kräver en balanserad och hälsosam kost som innehåller cirka 2. 800 kalorier per dag

Diet

Ett viktigt inslag i din aktiva tonårspojke kost är mångfald . Som nämndes vid University of Illinois " hjälpsamma hemsida , " Sport och Nutrition : The Winning Connection "Det finns ingen " mirakel livsmedel "eller tillägg som kan leverera alla dina näringsbehov . " Undvik alla dieter som fixera på en viss mat grupp ( t. ex. low-carb eller hög-protein diet )

Förenta staternas Department of Agriculture 's Food Guide rekommenderar Pyramid . 6 till 11 portioner av pasta , ris , bröd och spannmål , 2 till 4 portioner av frukt , 3 till 5 portioner av grönsaker , 2 till 3 portioner av ost , mjölk och yoghurt , och 2 till 3 portioner av kött , fågel, fisk , bönor och ägg per dag . Aktiv tonårspojkar bör sträva efter det högsta portioner .

Kolhydrater

Som påpekas i ESPN . com är online artikel , " dietbehov för unga idrottare , " idrottare behöver en hög mängd kolhydrater . Detta beror på kolhydrater uppmuntra muskel funktion och maximera energi . Aktiv tonårspojkar ska vara säker att äta minst sex portioner av kolhydrater per dag . Några bra källor till kolhydrater är bröd , frukt och grönsaker , ris , spannmål , och pasta .

Äta

Föräldrar till aktiva tonårspojkar kanske märker att deras söner ständigt äter . Även om detta kan vara svårt ibland , är det ett gott tecken . Äta ofta , nyttiga snacks mellan måltiderna kommer att ge din tonåring mer energi och uppmuntra till rätt bentillväxt , vilket noterades vid universitetet i Illinois hemsida , " Sport och näringslära . Den Vinnande anslutning " Packa din tonåring nyttiga snacks , såsom granola bar , spannmål , frukt , smörgåsar , kringlor eller kex till mellanmål på hela dagen .

vätskesystem

vätskesystem är avgörande för aktiv livsstil . Läkare rekommenderar minst åtta glas vatten per dag . Dessutom sportdrycker är perfekta för långa pass ( minst en timme ) eller mycket höga temperaturer .

Previous:nothing Next:hur man kan expandera frontal hårväxt





Relaterade artiklar


  • hur man använder pearlcium
  • hur man talar om impotens med en manlig partner
  • Vilka vitaminer gör levern butik?
  • hur man cykla med diva cup
  • hur bli gravid snabbt med på förutsägelse hemma ägglossning metoder
  • hur man undervisar barn om vitaminer
  • hur att lämna hemmet och äta hälsosamt
  • är ett Pap-test som krävs efter en hysterektomi?
  • hur du tar bort inåtväxande hårstrån smärtfritt
  • Hur vet man att be om smärtstillande medel efter en mastektomi




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com