Löpbandet promenad rutin

Inlagd av: Valon Istrefi uppdaterad: 2015-08-26
Löpband promenader är en idealisk form av motion , särskilt i mindre -än- perfekt väder : regniga dagar i Seattle , under noll dagar i Minneapolis , över -100 dagar i Phoenix . Nästan vem som helst kan få på ett löpband och gå , men gör det ordentligt , vilket gör det till en vana och ha mål kommer att motivera dig och hjälpa din löpbandet promenad rutin att bli framgångsrikt , om du vill stärka ben , öka konditionen eller förlora några . pounds

Allmänt

Känn din löpband kontroller . Kontrollera att du har på dig bekväma kläder och ett par bra promenadskor . Samla dina vattenflaska , musik , tv-fjärrkontrollen eller bok , och telefon (om du måste ) , så du inte behöver stanna i mitten av ditt löpband promenad rutin . Gör samma sak sträcker du skulle göra innan någon annan övning , uppvärmning av muskler i armar och ben.

på löpbandet , börjar med en fem minuters uppvärmning på en långsammare inställning . Håll inte på med sidopaneler . Walk naturligt , med huvudet upp och armarna svängande längs sidorna . Efter uppvärmning, stegvis öka tempot och /eller ditt lutning . Vid slutet av ditt löpband promenad rutin , se till att kyla ner med fem till 10 minuter av långsammare promenad . American College of Sports Medicine rekommenderas vuxna får minst 30 minuter av måttligt intensiv träning ( som rask promenad ) minst fem dagar i veckan för att bibehålla hälsan och minskar risken för kroniska sjukdomar. Gå ner i vikt , måste du öka längden och /eller intensitet av ditt löpband promenad rutin .

Walking Rutiner

Varierande löpband promenader rutiner kommer att hålla dig från att bli uttråkad och kommer att hålla kroppen vaken också . Utan variation , kommer din kropp vant sig vid " samma gamla sak , " och viktminskning kan platå . Så blanda upp det . Prova snabbt gå på en plan yta . Använd din Löpbandet förprogrammerade rutiner att variera lutning (för att simulera promenader i kuperad terräng ) . Intervallträning på löpband --- påskynda ett par minuter , sedan sakta ner för ett par minuter --- kan öka din ämnesomsättning. Gör din musik en bra mix av snabba och långsamma , sedan matchar takten i din vandring i takt med musiken . Om du är hemma , gå vilse i en film och gå hela tiden i ett lugnt tempo . Om du är på gymmet och löpbandet har en TV, fånga upp en show , den tid kommer att flyga förbi. Glöm inte , din minst 30 minuter av måttligt intensiv träning behöver inte ske på en gång . Om du behöver ta en paus , tar en . Om du dela upp ditt löpband tid , men anger American College of Sports Medicine varje match med måttlig intensitet promenader måste vara minst 10 minuter för att uppnå någon hälsofördelar , ackumuleras anfall hela dagen tills du når en minst 30 minuter-- men kom ihåg , mer motion skänker fler fördelar .

Fördelar med löpband Walking

Löpband har fördelen att du kan gå i bra väder eller dåliga , natt eller dag . Beroende på löpbandet , kommer den att ha funktioner som tillåter dig att hålla reda på din tid, hastighet, puls och förbrända kalorier. Löpband promenader kan sänka blodtrycket och stärka skelettet . Det kommer att tonen dina muskler , bränna fett och öka din kondition . Det är ett bra utlopp för uthyrning av frustration efter en hård dag på jobbet eller få blodet flöda igen efter att ha suttit hela dagen vid datorn .

Previous:nothing Next:information om bra hudvård





Relaterade artiklar


  • vad är orsakerna till fötter & ben stickningar ?
  • sjukdomstillstånd ses med ett tecken på feber
  • långsiktig effekt av bakteriell spinal hjärnhinneinflammation
  • hur man kan behandla kontakteksem i ansiktet
  • hur man kan minska svullna ben & fötter
  • vad är orsakerna till onormala celler från ett cellprov ?
  • VA sjukhem förmåner
  • Så för att lindra morgonstelhet i rygg, nacke och extremiteter
  • hur att få arbetskraft med naturliga metoder
  • acidophil att behandla svampinfektioner




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com