kost för gravida & ammande samtidigt

Inlagd av: Valon Istrefi uppdaterad: 2015-08-23
Om du fortfarande ammar ditt barn eller barn när en annan graviditet börjar , kan du och ditt barn vill fortsätta omvårdnad relation under hela graviditeten och därefter . La Leche League, amning stödgrupp , hävdar att amning fortfarande är säker för de flesta mammor och ofödda barn under graviditeten. Med din läkare : s stöd och rätt kost , både du och ditt barn kan fortsätta att dra nytta av omvårdnad medan ditt ofödda barn växer . En hälsosam kost och tillräcklig kaloriintag stöd en hälsosam graviditet.

kaloriintag

En ammande mamma behöver för att få samma mängd vikt under graviditeten som en icke-ammande mor . Eftersom mjölkproduktionen bränner kalorier , kan du behöva öka din dagliga kaloriintag för att hålla upp i vikt . Om du ammar när du är gravid , du äter för tre snarare än två . En ammande mamma behöver ungefär 500 till 650 extra kalorier per dag under mjölkproduktionen , beroende på hur ofta barnet suger .

äta när du är hungrig . Trötthet kan vara en signal att kroppen inte får tillräckligt kalorier , så ät mer , om din energi mattas av. Mellanmål ofta , små måltider kan vara lättare för kroppen att smälta

Ät en varierad kost rik på vitaminer och mineraler som innehåller grönsaker , frukt , kött , mejeriprodukter och fullkorn kolhydrater . Välj livsmedel som innehåller mycket kalorier och nyttiga fetter som avokado och olivolja . Prova sautering grönsaker i olivolja och duggregna olivolja över hela korn pasta . Helfet mejeriprodukter och ostar är hälsosamma val under graviditeten .

Undvik skräpmat som fyller dig med tomma kalorier. Om du har problem att få tillräckligt med kalorier eller näring , anser tillskott eller rådgöra med en dietist för rådgivning .

vitaminer och mineraler

överväga att ta en D-vitamintillskott under graviditet och amning . Din vitamin D -butiker kommer att avgöra ditt ofödda barns vitamin D -nivå , och många amerikaner inte får tillräckligt med D-vitamin

Ät mat rik på järn som rött kött och bakad potatis i sin hud för att förhindra anemi . Orgel kött är bra järn källor , men äta dem i små mängder under graviditeten för att undvika att överskott av vitamin A. Om du blir anemisk , överväga att ta järntillskott . Zink hjälper kroppen absorbera järn , så en zink tillägg kan också hjälpa , se till att ta den flera timmar före eller efter du tar ditt strykjärnet tillägg . Om du inte äter animaliska produkter , kan du behöva vitamin B-12 som tillägg till järn .

Ammande mödrar kan behöva ytterligare kalcium under graviditeten. Ät yoghurt , ost och dricka komjölk för att få detta mineral . Ät flera delar av mörkgröna grönsaker som broccoli eller grönkål , som innehåller kalcium , varje dag . Om du inte inkluderar mejeriprodukter i kosten , dricka apelsinjuice berikade med kalcium , eller ta en kalcium komplettera .

Vätska

mjölkproduktion kräver kroppen att vara adekvat hydrerade och graviditet ökar din blodvolym . Drick mycket vätska för att se till att din kropp kan utföra dessa två uppgifter samtidigt. Drick när du är törstig , och varje gång du sätter dig ner för att amma . Undvik kaffe och te, som fungerar som diuretika, med vätska från kroppen.

Andra överväganden

Om du har en historia av missfall eller tidig förlossning, tala med din läkare om riskerna och fördelarna med att fortsätta att amma ditt barn under graviditeten. Några faktorer som såriga bröstvårtor eller en minskad mjölkproduktion kan uppmuntra dig eller ditt spädbarnet att avvänja. Om du inte avvänja under graviditeten är det inte ovanligt att avvant barn att börja omvårdnad igen när den nya bebisen kommer. Detta kallas tandem omvårdnad.

Previous:nothing Next:historien om en foster Doppler





Relaterade artiklar


  • prostatit hjälp
  • botemedel för akne hos barn
  • vad man ska göra för att minska STREP b under graviditeten?
  • hur man behandlar en svullen läpp på barn
  • hur man bygger en stark immunitet
  • hur man kan bli av extra hud
  • hur man kan undvika huvudvärk under en menstruation
  • överskott gaser i magen hos barn
  • hur man identifierar generiska läkemedel
  • hur man ansöker Betadine skrubba på mitt ansikte




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com