Kegel motion förmåner för kvinnor

Inlagd av: Annika Hultén uppdaterad: 2015-10-24
Kegel övningar är ofta talas om som fördelaktigt för kvinnor , men kan dessa övningar också gynna män . I själva verket kan båda könen vara lika hjälpta av att använda träning för att stärka bäckenbottenmuskulatur

Bakgrund

Dr Arnold Kegel utvecklat övningar i 1948 . De är utformade för att strama åt och stärka musklerna i bäckenbotten och din urin-och rektal muskler sphincter .

Fördelar

Män som regelbundet utför Kegel övningar kan uppleva flera fördelar , bland annat förbättrad sexuell reaktion , en minskning av för tidig utlösning , kontroll av urininkontinens och lindring av smärta och svullnad i samband med prostatabesvär .

Tid Ram

Med regelbunden och korrekt genomförande av övningarna kan förbättringar ses inom 4 till 6 veckor .

Förebyggande

Att göra Kegel övningar regelbundet kan förebygga framtida problem . Att stärka bäckenbotten erbjuder stöd för den omgivande organ och kommer att öka urin kontroll .

Komma igång

Det enklaste sättet att hitta pubococcygeus (PC ) muskeln är att sluta i mitten av flödet vid urinering . Muskeln som du använder att stoppa urinering är bäckenbottenmuskulatur . Om du fortfarande har problem med att hitta muskel , sätt in en smord finger i analen och krama . Om du känner att dra åt runt fingret , har du hittat PC-muskeln .

Metod

För att utföra Kegel övningarna , skärpa din PC muskeln och håll i 10 sekunder . Sedan kan du koppla muskeln ytterligare 10 sekunder . Upprepa 10 gånger , 2 till 3 gånger dagligen .

Previous:nothing Next:skrynkla minska serum som fungerar





Relaterade artiklar


  • vad är normalt protokollet för en onormalt cellprov ?
  • progressiv vs bifokala
  • hur man kan sänka risken för svininfluensa
  • vad är den viktigaste funktionen i bukspottkörteln i matsmältningssystemet ?
  • hur man vet hur många dagar du har i din menscykel
  • hur man ger lavemang
  • vad är skillnaden mellan Waran & heparin ?
  • Hur man känner igen och klara av sensoriska processer sjukdom
  • prostatit beror på hemorrhoidopexy
  • hur man ändrar hed försäkringsbolag




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com